ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా బెర్రీలు, చెర్రీస్ మరియు ఆకుకూరలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అలాగే తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలను కూడా తినాలని సూచించబడింది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు వంటి వాపును తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎరుపు మాంసం, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం కూడా ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అదనపు బరువు ఆర్థరైటిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికల కోసం డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని కూడా సూచించబడింది.
ఆర్థరైటిస్ / ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో తినాల్సిన 10 ఆహారాలు
• సాల్మోన్ ఫిష్ : సాల్మన్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• కాలే : ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో కాలే ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
• బ్లూబెర్రీస్ : కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో కూడా ముడిపడి ఉంది.
• వాల్‌నట్‌లు : వాపును తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది, ఇది ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• బచ్చలికూర : కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఐరన్ మరియు కాల్షియంతో సహా అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు బచ్చలికూర గొప్ప మూలం.
• బ్రోకలీ : శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆలివ్ ఆయిల్ : ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడానికి అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె సహజ ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• పసుపు : ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో పసుపు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
• గ్రీన్ టీ :గ్రీన్ టీ ఎక్కువగా తాగే వ్యక్తులు వాపుతో సంబంధం ఉన్న మార్కర్ల స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది తరచుగా ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణం.
• ఉప్పు : ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో మితమైన ఉప్పు సహాయపడుతుంది.
• కెఫీన్ : మితమైన మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• వెల్లుల్లి : వెల్లుల్లి ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, ఈ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ఒక సంభావ్య నివారణగా మారింది.
ఆర్థరైటిస్ / ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు
• వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు : వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండాలి.
• పాల ఉత్పత్తులు : ఆర్థరైటిస్/ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి పాల ఉత్పత్తులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో మరియు కీళ్ల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• తెల్ల పిండి : మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండాలి.
• శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు : కీళ్లనొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో కీలక కారకం అయిన వాపుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నట్లు కనుగొనబడింది.
• రెడ్ మీట్ : ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి రెడ్ మీట్ సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది, ఇది లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• నైట్ షేడ్ కూరగాయలు : ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపు, నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
• ఆల్కహాల్ : ఇది మందులకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది కాబట్టి పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
• ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ : చిప్స్, క్రాకర్స్ మరియు చీజ్ వంటివి మంటకు దోహదపడతాయి మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
