మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం అనేది ఆత్మవిశ్వాసం కోసం మొదటి అడుగు. మీ శరీరాకృతిలో ఏదో లోపం ఉందని మీరు అనుకుంటే, అది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చిన్న బస్ట్ సైజు అనేది చాలా మంది మహిళలు నేడు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య మరియు బ్రెస్ట్లను విస్తరించే మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ రోజు మనం స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడం కోసం పరిగెడుతున్నప్పటికీ, వంపుతిరిగిన స్త్రీ శరీరాకృతి యొక్క ఆకర్షణను తిరస్కరించలేము. కాబట్టి, మీరు మీ బస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, రన్‌లో మీరు మాత్రమే కాదని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
ప్రస్తుతం, సమర్థవంతమైన కాస్మెటిక్ బస్ట్ మెరుగుదల విధానాలు ఉన్నాయి మరియు మహిళలు తమ శరీరం గురించి మరింత స్పృహ పొందుతున్నందున, పెద్ద బస్ట్‌ల కోసం కత్తి కిందకు వెళ్లే అభ్యర్థుల సంఖ్య కూడా వేగంగా పెరుగుతోంది. అయితే, ఈ విధానాలు ఖచ్చితంగా ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి ఖరీదైనవి. మీరు DIY బ్రెస్ట్ విస్తరణ టీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కాబట్టి, బస్ట్ సైజును మెరుగుపరచడం కోసం కత్తి కిందకు వెళ్లడం మీకు ఎంపిక కానట్లయితే, మీరు బ్రెస్ట్ను పెంచడానికి సహజ మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
నివారణలతో బ్రెస్ట్లను ఎలా పెంచాలి
సహజమైన బస్ట్ మెరుగుదల విధానాలు మీకు సౌందర్య ప్రక్రియల వలె అదే ప్రభావాన్ని ఖచ్చితంగా అందించవు లేదా అవి తక్షణమే ఫలితాలను చూపవు. అయితే, మీరు మతపరంగా ఈ సహజ ప్రక్రియలను అనుసరిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ బస్ట్ పరిమాణానికి మరికొన్ని అంగుళాలు జోడించవచ్చు. బస్ట్ మెరుగుదల యొక్క సహజ మార్గాల గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే అవి దుష్ప్రభావాల నుండి పూర్తిగా ఉచితం. కాబట్టి, ఇకపై ఎలాంటి ఆందోళనకు దిగకుండా నేరుగా బ్రెస్ట్లను సహజంగా వచ్చేలా చేసే మార్గాలకు వెళ్తాము.
మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి
మీ అవయవాలు మరియు కణజాలాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం. నీరు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడమే కాకుండా, మీ బ్రెస్ట్ కణజాలాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. డీహైడ్రేషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తికి చిన్న బ్రెస్ట్ ఉండటం చాలా సహజం.
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ రెమెడీ
పాన్‌లో కొంచెం కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వేడి చేయండి. దీనికి ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండు సోపు గింజలను జోడించండి. సోపు గింజలు ఎరుపు రంగులోకి మారే వరకు వేచి ఉండండి. తరువాత, నూనెను వడకట్టండి. ఈ నూనెను బ్రెస్ట్లకు రాయండి. అరగంట తర్వాత కడిగేయాలి. ప్రతి రోజూ ఇలా చేయండి. ఈ రెమెడీ మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని సహజంగా పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎరుపు క్లోవర్ ఉపయోగించండి
ఇంట్లో సహజంగా బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్న మహిళలకు, రెడ్ క్లోవర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రెడ్ క్లోవర్‌లో ఉండే పదార్థాలు మీరు దానితో ఆహారాన్ని వండినప్పుడు స్వయంచాలకంగా మరియు సహజంగా బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మార్ష్మల్లౌ రూట్
మీరు మార్ష్మల్లౌ రూట్ యొక్క సారాన్ని తీసుకొని, దానిలో గుడ్డ ముక్కను ముంచి, దానిని బ్రెస్ట్లకు అప్లై చేయాలి లేదా మీరు ఫలితాలను చూడగలిగే వరకు కొన్ని నెలల పాటు ఈ మూలం యొక్క సారాన్ని త్రాగాలి. బ్రెస్ట్ల మెరుగుదలకు ఇది ఉత్తమమైన నివారణలలో ఒకటి.
డాండెలైన్ రూట్
మీరు డాండెలైన్ రూట్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, బ్రెస్ట్ కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది దుష్ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయకుండా ఫలితాలను మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని నెలలు కావాలనుకుంటే డాండెలైన్ రూట్ యొక్క సారాన్ని కూడా త్రాగవచ్చు.
సహజ సప్లిమెంట్స్
శరీరంలో కొన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లోపించినప్పుడు, ఇది హార్మోన్లలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, దీని వలన బ్రెస్ట్ల పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, సహజ సప్లిమెంట్ల కోసం వెళ్లడం బ్రెస్ట్ల సహజ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఈ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ శరీరంలోని అవాంఛిత కొవ్వు నిల్వలను కాల్చివేస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను పొడిగిస్తాయి. మరోవైపు, విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా బ్రెస్ట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
పూర్తి బ్రెస్ట్ కోసం సరైన ఆహారం
బ్రెస్ట్ పెద్దదిగా చేయడానికి బెస్ట్ హోం రెమెడీ. మీరు ఏమి తింటున్నారో అదే మీరు చూస్తారు. కాబట్టి, వంపుతిరిగిన వ్యక్తిని పొందడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ బస్ట్ సైజ్‌ని పెంచుకోవడం కోసం మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఈ క్రింది ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి,
పాల ఉత్పత్తులు
సహజంగా బ్రెస్ట్లను ఎలా పెంచాలి? మొత్తం పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న వాటిని కాదు. పాలు, జున్ను, వెన్న, నెయ్యి, పనీర్ వంటి వాటిలో కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ప్రొలాక్టిన్ వంటి హార్మోన్లు కూడా ఉంటాయి. ఈ హార్మోన్లు బ్రెస్ట్ కణాల పెరుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
సోయా ఉత్పత్తులు
సోయా బీన్స్, టోఫు, టెంఫ్ మరియు సోయా పాలతో సహా సోయా ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ లోపాన్ని భర్తీ చేసే ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి పోషకాలను మంచి మోతాదులో కలిగి ఉంటాయి, ఇది తరచుగా మహిళల్లో చిన్న ఛాతీకి కారణం.
విత్తనాలు
మీరు పెద్దగా మరియు పూర్తి బ్రెస్ట్లను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, విత్తనాలు మీ ఉత్తమ ఎరలలో ఒకటిగా ఉంటాయి. అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడి గింజలు మరియు సోంపు గింజలతో సహా అన్ని రకాల విత్తనాలు బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఫెన్నెల్ గింజలు మరియు మెంతి గింజలు కూడా ఆడవారి బస్ట్ పరిమాణానికి జోడించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, బ్రెస్ట్ కణాల మెరుగైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
గింజలు
నట్స్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. పిస్తాపప్పులు మరియు వాల్‌నట్‌లలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది; బాదం మరియు జీడిపప్పు సహజ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కాబట్టి, ఈ గింజలను మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరంలోని సహజ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచి, బ్రెస్ట్ కణాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచి, మీకు పెద్ద బస్ట్‌లను అందజేస్తుంది.
సముద్ర ఆహారాలు
సముద్ర ఆహారాలు, రొయ్యలు, గుల్లలు మొదలుకొని సముద్రపు చేపల వరకు అన్నీ మీకు పూర్తి బ్రెస్ట్లను అందించడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. సముద్రపు ఆహారాలలో మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మంచి హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, బ్రెస్ట్ కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
ఆకు పచ్చని కూరగాయలు
ఆకు పచ్చని కూరగాయలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరం మరియు బచ్చలికూర, అల్ఫాల్ఫా వంటివి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు మొత్తం మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి మరియు శరీరంలో సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, పచ్చని ఆకు కూరలలో బ్రెస్ట్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే తగినంత ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఉండదు. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకు కూరలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల మార్పును తీసుకురావచ్చు, మీ బస్ట్ సైజును గణనీయంగా పెంచడం మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
ముల్లంగి తినండి
ముల్లంగి ఎల్లప్పుడూ సహజంగా బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తస్రావ నివారిణి లక్షణాలను కలిగి ఉందని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. ఇది స్థానిక కణజాలాలకు, ముఖ్యంగా బ్రెస్ట్లలో కనుగొనబడిన వాటికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రెస్ట్లకు రక్త ప్రసరణ పెరిగినప్పుడు, ఇది మహిళల్లో బ్రెస్ట్ల పరిమాణాన్ని కూడా ఆటోమేటిక్‌గా పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు, అది సహజంగా మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అవకాడోలు, గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న మొదలైన వాటిలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎక్కువగా తినండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలను అనుసరించండి, తద్వారా ఆహారాల నుండి వచ్చే కొవ్వు మీ బ్రెస్ట్లకు చేరుతుంది మరియు వాటి పరిమాణం సహజంగా పెరుగుతుంది. అయితే, మీరు మరెక్కడా బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.
ఎర్ర పప్పు
ఎరుపు కాయధాన్యాలు చౌకగా ఉండటమే కాకుండా, సహజంగా బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఎర్ర పప్పును కొన్ని నీటిలో ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నానబెట్టాలి. వాటిని నీటిలో నానబెట్టిన తర్వాత, మీరు వాటిని మెత్తగా పేస్ట్ చేయాలి. దీన్ని బ్రెస్ట్లకు అప్లై చేసి పూర్తిగా ఆరిపోయే వరకు లేదా అరగంట వరకు అలాగే ఉంచండి. ఇలా చేయడం వల్ల బ్రెస్ట్ దృఢంగా మారడమే కాకుండా సైజులో కూడా పెద్దవిగా మారతాయి.
ఆనియన్ జ్యూస్ నివారణ
మీరు బ్రెస్ట్ల పెంపు కోసం ఉల్లిపాయ రసాన్ని ఒక సాధారణ ఇంటి నివారణగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉల్లిపాయ రసాన్ని కొద్దిగా పసుపు మరియు తేనెతో కలపండి. ఇది మీ బ్రెస్ట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడమే కాకుండా, కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను దృఢంగా ఉంచుతుంది. మీరు ఈ పదార్ధాల మిశ్రమాన్ని బ్రెస్ట్లకు అప్లై చేసి రాత్రంతా అలాగే ఉంచి, మరుసటి రోజు కడిగేయాలి, ఇది కొంచెం గజిబిజిగా ఉంటుంది. మరుసటి రోజు ఉలావణ్యంం వరకు ఉల్లిపాయల వాసనను భరించాలి. అయితే, ఈ రెమెడీని మీరు కనీసం రెండు నెలలు పాటిస్తే అద్భుతమైన ఫలితాలు వస్తాయి.
అరటిపండ్లు
ఒక వ్యక్తి యొక్క బ్రెస్ట్ క్షీర గ్రంధుల కణజాలం మరియు కొవ్వులతో రూపొందించబడ్డాయి. పెద్ద బ్రెస్ట్ శరీరంలో అదనపు కొవ్వును సూచిస్తాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అంత లావుగా లేకుంటే, అది శరీరంలో తక్కువ కొవ్వును సూచిస్తుంది మరియు అందువల్ల, చిన్న బ్రెస్ట్లను సూచిస్తుంది. బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహజమైన మార్గం ప్రతిరోజూ అరటిపండ్లను తినడం, తద్వారా మీరు దాని పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. ఇతర ఆహారంతో పోలిస్తే బ్రెస్ట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అరటిపండు ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది.
తాజా పండ్లు కూడా బ్రెస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి
స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ, పుచ్చకాయ, యాపిల్, చెర్రీస్ వంటి తాజా పండ్లు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మరియు సహజ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, తాజా పండ్లు స్త్రీ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బ్రెస్ట్ కణాల పెరుగుదలను పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్నవే కాకుండా, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో లీన్ మీట్ మరియు ట్యూనా, హాలిబట్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలను కూడా చేర్చుకోండి. లీన్ మీట్ యొక్క ప్రోటీన్ మరియు చేపల మంచి కొవ్వులు మీ శరీరాన్ని పోషించగలవు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది వంకర శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
బ్రెస్ట్లను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు
మీరు మీ బ్రెస్ట్లను విస్తరించడానికి సహజమైన మార్గాలను వెతుకుతున్నప్పుడు మీరు నిజంగా వ్యాయామాన్ని విస్మరించలేరు. శరీరం యొక్క పెక్టోరల్ కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు వాస్తవానికి మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామం ద్వారా పెక్టోరల్ కండరాలను నిర్మించడం అనేది పూర్తి మరియు టోన్ బస్ట్‌లను పొందడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.
బ్రెస్ట్ను పెద్దదిగా చేయడానికి పుషప్‌లు
బ్రెస్ట్ను సహజంగా పెంచడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం. ఛాతీ యొక్క పెక్టోరల్ కండరాలను నిర్మించడానికి పుషప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది వాస్తవానికి మీ బస్ట్ పరిమాణం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. నేలపై మీ చేతులు మరియు కాలి వేళ్లను ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిలువుగా పైకి లేపండి .
మీ చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ మోచేతులు నిటారుగా ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి దించి, నేలతో సమాంతర ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి మోచేతులను వంచి, ఆపై మళ్లీ పుషప్ చేయండి. 3 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడం కోసం వివిధ రకాల సవరించిన పుష్‌అప్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
బస్ట్ మెరుగుదల కోసం వాల్ ప్రెస్
ఈ వ్యాయామంతో ప్రతిమను మెరుగుపరచండి. వాల్ ప్రెస్ చేయడానికి, మీ చేతుల కంటే ఎక్కువ దూరంలో ఉన్న గోడ ముందు నిలబడి, మీ మోచేతులను వంచకుండా, మీ శరీర బరువును గోడపై ఉంచడానికి ముందుకు వంగండి. మీ చేతులు గోడపై భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వంచు మీ తలను గోడ వైపుకు వంచండి. మీరు గరిష్ట పాయింట్‌కి చేరుకున్న తర్వాత వెనక్కి నెట్టండి. 6 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లతో ప్రారంభించి, ఆపై పెంచండి.
నిండు బ్రెస్ట్ల కోసం చేయి తిరుగుతోంది
ఆర్మ్ సర్క్లింగ్ అనేది బ్రెస్ట్ను పెద్దదిగా చేయడానికి మరొక సులభమైన వ్యాయామం, ఇది పెద్ద బస్ట్‌లను నిర్మించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ రెండు చేతులలో తేలికపాటి బరువులను పట్టుకోండి మరియు భుజంతో సులభ రేఖను రూపొందించడానికి వాటిని వైపులా విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను సవ్యదిశలో తరలించండి, మీరు మోచేతుల నుండి చేతులు వంగకుండా చూసుకోండి. మీరు 10 భ్రమణాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, కదలిక దిశను యాంటీ క్లాక్‌వైజ్‌కి మార్చండి. కనీసం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఎలివేటెడ్ పుష్ అప్స్
పెక్టోరల్ కండరాలు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి, మీకు త్వరగా పెద్దగా మరియు టోన్ చేయబడిన బ్రెస్ట్ను అందించడానికి, ఎలివేటెడ్ పుష్ అప్‌లు గొప్ప ఎంపిక. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఎలివేషన్‌ను నిర్వహించడానికి వ్యాయామ బాల్ లేదా తక్కువ ఎత్తు ఉన్న బెంచ్ లేదా మీ పాదాల క్రింద కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులను నేల భుజం వెడల్పులో ఉంచి, ఆపై మీ పాదాలను ఎత్తైన ఉపరితలంపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా మీ పైభాగాన్ని నేల వైపుకు నెట్టండి. కొన్ని క్షణాలు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ఆపై మీ మోచేతులను లోపలికి తరలించడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 3 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.
బ్రెస్ట్ పరిమాణం పెంచడానికి బెంచ్ ప్రెస్
మీ రెండు చేతుల్లో రెండు డంబెల్స్‌తో బెంచ్‌పై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను పైకి నెట్టండి మరియు చేతులను వాటి గరిష్ట పొడవుకు విస్తరించండి. ఒక క్షణం ఆ స్థానంలో ఉంచి, ఆపై మీ చేతులను మోచేతులు మరియు భుజం నుండి క్రిందికి వంచండి. పునరావృతం చేయండి.
పెద్ద బ్రెస్ట్ల కోసం డంబెల్ ఫ్లై
డంబెల్ ఫ్లై చేయడానికి మీ రెండు చేతుల్లో రెండు డంబెల్స్‌తో బెంచ్‌పై పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను పక్కల వారీగా తెరిచి, వాటిని భుజంతో సులభ రేఖలో తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గరిష్ట పొడవును చేరుకున్న తర్వాత మీ చేతులను పైకి తీసుకుని, మీ తలపై డంబెల్స్‌ను కొట్టండి. మీరు ప్రారంభించడానికి కనీసం 4 సెట్లు 12 రెప్స్ చేయాలి.
రివర్స్ డంబెల్ ఫ్లై
ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు రెండు డంబెల్స్ అవసరం. మీరు ప్రారంభించడానికి తేలికపాటి డంబెల్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. మీ పాదాలను దగ్గరగా కానీ తాకకుండా నేలపై నిలబడండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్లను వంచి, ఆపై పై చిత్రంలో చూపిన విధంగా స్థానానికి చేరుకోవడానికి కొంచెం ముందుకు వంగండి. మీ రెండు చేతుల్లో రెండు డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు వైపుకు దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీరు మీ చేతులను వైపులా చాచినప్పుడు వెనుకకు తీసుకురండి. మీ మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు భుజంతో సులభ రేఖను చేయడానికి మీరు అన్ని మార్గంలో వెనుకకు వెళ్లండి. ప్రారంభించడానికి 3 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు అవసరం.
చెస్ట్ కంప్రెషన్
మీరు ఎక్సర్‌సైజ్ టేబుల్‌తో ఛాతీ డిప్‌లు చేయవచ్చు మరియు అది అందుబాటులో లేకుంటే మీరు బలమైన మరియు స్థిరమైన కుర్చీ సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు, అయితే కుర్చీ వెనుకకు జారిపోకుండా గోడకు ఆనుకుని ఉండేలా చూసుకోండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ చేతులను టేబుల్ వైపు మరియు మీ పాదాలను దూరం వద్ద ఉంచండి. ప్రారంభించడానికి ముందు మీ తొడలు మరియు పండ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని మోచేతుల నుండి మీ చేతులను వంచి నేల వైపుకు తగ్గించి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు ప్రారంభించడం మంచిది.
బ్రెస్ట్ పెరుగుదల కోసం మసాజ్
మీ బ్రెస్ట్లను సరైన మార్గంలో మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ బస్ట్ సైజును ఎఫెక్టివ్‌గా పెంచుకోవచ్చు. సరైన మసాజ్ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మెరుగైన బ్రెస్ట్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్‌తో బ్రెస్ట్ మసాజ్ చేయవచ్చు. బ్రెస్ట్ మెరుగుదల కోసం బ్రెస్ట్ మసాజ్ యొక్క సరైన టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది,
- కొంచెం బ్రెస్ట్ మసాజ్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్ (మీరు దీన్ని ఇంట్లో కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు) తీసుకోండి మరియు దానిని బ్రెస్ట్ల బేస్ వైపు లావిష్‌గా అప్లై చేయండి.
- మీరు మీ చేతులను బయటి నుండి లోపలికి కదిలిస్తూ, వృత్తాకార కదలికలో బ్రెస్ట్లను మసాజ్ చేయాలి.
- మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులతో గట్టి ఒత్తిడి ఉండేలా చూసుకోండి కానీ భారీ ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోండి. అలాగే మసాజ్ నిదానంగా జరిగేలా చూసుకోవాలి.
- మీరు బ్రెస్ట్లతో పాటు ఎగువ ఛాతీ ప్రాంతాన్ని కూడా మసాజ్ చేయాలి, ఆ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు బాగా స్థిరపడతాయి.
- మసాజ్ ద్వారా మీ బ్రెస్ట్లను మెరుగుపరచడం మరియు టోన్ చేయడం కోసం మసాజ్ యొక్క సరైన పద్ధతిని అనుసరించడం మరియు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
సహజసిద్ధంగా బ్రెస్ట్ సైజును పెంచే హోం రెమెడీస్
బ్రెస్ట్ను పెద్దదిగా చేయడానికి సా పాల్మెట్టో (saw palmetto) & ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సా పాల్మెట్టో (Saw Palmetto) సారంతో తయారు చేసిన ఫార్ములా బ్రెస్ట్ వృద్ధికి ప్రభావవంతమైన మసాజ్ ఆయిల్. ఆలివ్ ఆయిల్ కండరాలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, సా పామెట్టో సారంలో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ బ్రెస్ట్ కణాల పోషణ మరియు విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనెలో 4-5 చుక్కల సా పాల్మెట్టో (Saw Palmetto) సారం కలపండి. రెండింటినీ బాగా కలపండి మరియు మీ బ్రెస్ట్లను మసాజ్ చేయడానికి ఈ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి.
బ్రెస్ట్ వృద్ధికి మెంతులు మరియు సోపు గింజల మసాజ్
మెంతులు మరియు సోపు గింజలు బ్రెస్ట్ కణాల పెరుగుదలను పెంచే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. మెంతులు మరియు సోపు గింజలతో పేస్ట్ చేయండి. 1 చెంచా మిల్క్ క్రీమ్‌తో ఈ పేస్ట్‌లో 2 స్పూన్లు వేసి, ఫలిత మిశ్రమాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు మీ బ్రెస్ట్లను మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి.
దృఢమైన బ్రెస్ట్ల కోసం గుడ్డు మరియు కలబంద
నిండుగా కనిపించే టోన్ మరియు చక్కటి ఆకారంలో ఉన్న బ్రెస్ట్లను పొందడానికి మీరు గుడ్డు మరియు అలోవెరా ప్యాక్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక గుడ్డు తీసుకుని, దానిని బాగా కొట్టండి మరియు దానికి 2 స్పూన్ల అలోవెరా జెల్ జోడించండి. పదార్థాలను కలపండి మరియు ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి మీ బ్రెస్ట్ మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో 10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. మరో 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
దృఢమైన బ్రెస్ట్ల కోసం గుడ్డు పచ్చసొన, వెన్న మరియు దోసకాయ మాస్క్
ఇది మీ బ్రెస్ట్లను దృఢంగా మరియు మరింత ఆకారముగా చేయడానికి ప్రయత్నించే మరొక ఇంట్లో తయారుచేసిన మాస్క్. దోసకాయలో సగం తీసుకుని తురుము వేసి రసాన్ని పిండాలి. గుడ్డులోని పచ్చసొనను వేరు చేసి, దోసకాయ సారంతో పాటు గుడ్డు పచ్చసొనలో 2 స్పూన్ల వెన్నని కలపండి. మూడు పదార్ధాలను సరిగ్గా కలపండి మరియు ఫలితంగా మాస్క్‌ను మీ బ్రెస్ట్ మరియు ఛాతీ పైభాగంలో పొరలుగా వేయండి.
మొదటి పొర ఎండిన తర్వాత, దాని పైభాగంలో మరొక పొరను వేయండి. కనీసం 3-4 పొరలను కొనసాగించి, ఆపై 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి. చివరగా తడిగా ఉన్న కాటన్ క్లాత్‌తో తీసివేసి గోరువెచ్చని నీటితో మరియు తేలికపాటి క్లెన్సర్‌తో కడగాలి.
బ్రెస్ట్లను టైట్ చెయ్యటానికి ఆపిల్ మరియు మిల్క్ మాస్క్
బస్ట్ మెరుగుదల కోసం ఈ పోషకమైన ఫ్రూట్ మాస్క్ అనేక దేశాలలో ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. ఈ ముసుగు చర్మంతో పాటు కణజాలాలకు పోషణలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది బ్రెస్ట్లకు సహజమైన ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఈ మాస్క్‌ను ఎలా సిద్ధం చేసుకోవచ్చో ఇక్కడ ఉంది,
ఒక యాపిల్ తీసుకుని, ముక్కలుగా చేసి, గింజలను విస్మరించండి కానీ చర్మాన్ని కాదు. యాపిల్ ముక్కలు పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు తగినంత పాలలో (1-2 కప్పులు) ఆపిల్ ముక్కలను ఉడకబెట్టండి. ఇప్పుడు పాలలో యాపిల్ ముక్కలను పగులగొట్టి, వెచ్చగా కానీ వేడిగా ఉండనప్పుడు మీ బ్రెస్ట్ మరియు మెడ ప్రాంతంలో ఫలిత వెచ్చని మిశ్రమాన్ని వర్తించండి. ఒకసారి అప్లై చేసిన తర్వాత 20 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై తడి వెచ్చని కాటన్ క్లాత్‌తో తొలగించండి.
పెద్ద బస్ట్‌ల కోసం పుల్లని పెరుగు, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు విటమిన్ ఇ మాస్క్
మీరు పుల్లని పెరుగు, గుడ్డులోని పచ్చసొన మరియు విటమిన్ ఇతో బ్రెస్ట్ షేపింగ్ మాస్క్‌ని కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల ఏదైనా చర్మం లేదా కండరాలను మెరుగుపరిచే మరియు టోనింగ్ మాస్క్‌లలో ఇది ఒక సాధారణ పదార్ధం.
గుడ్డు పచ్చసొనను వేరు చేయండి. దీన్ని సరిగ్గా కొట్టండి మరియు దానికి 2 చెంచాల పుల్లని పెరుగు జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు దానికి విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్ యొక్క మొత్తం కంటెంట్‌ను జోడించండి. ఫలితంగా వచ్చిన ప్యాక్‌ని మీ బ్రెస్ట్ మరియు మెడ ప్రాంతంలో వర్తించండి. 30-40 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై తడిగా ఉన్న కాటన్ క్లాత్‌తో తొలగించండి. అవసరమైతే, పుష్కలంగా వెచ్చని నీటితో మరియు తేలికపాటి క్లెన్సర్‌తో కడగాలి. గుడ్డు పచ్చసొన యొక్క వాసన మీకు చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు ప్యాక్‌లో కొన్ని చుక్కల ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్ను కూడా జోడించవచ్చు.
యోగా భంగిమలు
కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను పైకి లేపడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి కొన్ని యోగా భంగిమలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అవి పూర్తి రూపాన్ని అందిస్తాయి. మీ ప్రతిమను మరింత ప్రముఖంగా చేయడానికి మీరు క్రింది యోగా భంగిమలను అభ్యసించవచ్చు,
భుజంగాసనం లేదా నాగుపాము భంగిమ
భుజంగాసనం చేయడానికి మీ పాదాలను చాచి ఒకదానికొకటి తాకుతూ నేలపై పడుకోండి. మీ భుజం పక్కన నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మొండెం పైకి నెట్టండి. మీరు పైభాగంలో ఉన్న పైకప్పును చూడాలి. ఈ భంగిమలో మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వరకు కొన్ని క్షణాల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై మళ్లీ మీ శరీరాన్ని నేలపై నెమ్మదిగా దించండి. ఒకే సిట్టింగ్‌లో 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఉష్ట్రాసనం లేదా ఒంటె భంగిమ
ఉష్ట్రాసనం చేయడానికి నేలపై మీ మోకాళ్లను వంచి కొద్దిగా దూరంగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ ఆంకెల్స్ ను మీ చేతులతో పట్టుకోండి మరియు మీ శరీర బరువును ఆంకెల్స్ ను పట్టుకున్న చేతులపైకి తీసుకొని మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచండి. ఈ భంగిమ మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి పునరావృతం చేయండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పుష్ అప్‌లు బ్రెస్ట్ పరిమాణం తగ్గుతాయా?
పుష్ అప్ బ్రాలు ఛాతీ కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు బిగుతుగా చేయడం వల్ల మొత్తం బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని తగ్గించగల అవకాశం ఉందని నిరూపించబడలేదు.
పెళ్లి తర్వాత బ్రెస్ట్ పరిమాణం ఎలా పెరుగుతుంది?
వివాహమైన తర్వాత స్త్రీల బ్రెస్ట్ పరిమాణం పెరుగుతుందని తరచుగా గమనించవచ్చు (అందరూ స్త్రీలు కాదు). లైంగిక ప్రేరేపణ లేదా ఉత్సాహం సమయంలో బ్రెస్ట్లో ద్రవం పెరగడం దీనికి కారణం. ఇది అందరు ఆడవాళ్ళకి ఒకేలా ఉండదు అని చెప్పాను.</span
మగవారు తాకినప్పుడు బ్రెస్ట్ పెద్దదవుతుందా?
తాకడం లేదా మసాజ్ చేయడం వల్ల బ్రెస్ట్ పెద్దవి కావు.
పాడి బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుందా?
సూటిగా సమాధానం లేదు. పాల ఉత్పత్తులు మానవ బ్రెస్ట్ను నేరుగా ప్రభావితం చేయవు. పాలలో చక్కెర, ఖనిజాలు, కొవ్వు, ప్రొటీన్లు మొదలైనవి ఉంటాయి, ఇవి బ్రెస్ట్ కణజాల నిర్వహణకు మాత్రమే దోహదం చేస్తాయి మరియు అంతకు మించి ఏమీ ఉండవు.
ఈస్ట్రోజెన్ ఆహారం బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుందా?
ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం బ్రెస్ట్ కణజాలాన్ని ఉత్తేజపరిచే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నందున బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో దోహదపడుతుంది.
పాలలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉందా?
పాలు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటాయి.
గింజలు మీ బ్రెస్ట్ను పెద్దవిగా మారుస్తాయా?
బ్రెస్ట్ కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో గింజలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే అవి పెద్దవిగా మారడానికి ఎటువంటి రుజువు లేదు.
బొప్పాయి బ్రెస్ట్ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుందా?
బొప్పాయి రసం మరియు పాలు తాగడం వల్ల బ్రెస్ట్ పరిమాణం పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బ్రెస్ట్ పెరుగుదలకు ఏ ఆహారాలు మంచివి?
అవిసె గింజలు, పసుపు, క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, జిడ్డుగల చేపలు మొదలైనవి బ్రెస్ట్ పెరుగుదలకు మంచి ఆహారం.
బెంచ్ ప్రెస్ బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుందా?
బెంచ్ ప్రెస్‌లు మీ కప్పు పరిమాణాన్ని పెంచలేవు, మీ పెక్టోరల్స్‌ను వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పెక్ పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు.
యోగా బ్రెస్ట్ సైజును పెంచుతుందా?
కొన్ని యోగా స్థానాలు మీ బ్రెస్ట్లోని గ్రంధి కణజాలంలో కొవ్వు స్థాయిని పెంచుతాయి, దీని కారణంగా ఇది మొత్తం బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది
సూర్య నమస్కారం బ్రెస్ట్ సైజును పెంచుతుందా?
సూర్య నమస్కార్ బ్రెస్ట్ నుండి కొవ్వులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అంతకు మించి ఏమీ లేదు.
