మీ తొడ లోపలి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా నిరాశపరిచింది. ఇది మొండి పట్టుదలగల ప్రాంతాలలో ఒకటి, ఇది పని చేయవలసి ఉంటుంది. లోపలి తొడ కొవ్వు కోసం, మీరు ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అలవాటు వ్యాయామం జోడించాలి.
మొత్తం బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం చేయడంపై ఒత్తిడి చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణ బరువు తగ్గడంతో పాటు ఉంటుంది. మేము కొన్ని సంభావ్య ప్రక్రియల ద్వారా వెళ్దాం, ఇది మీ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటుంది.
ఆహార
ప్రవేశించే జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం వైపు మీరు చేసే మొదటి అడుగు. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. నట్స్ మరియు లీన్ మీట్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కలిపి, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి శక్తితో కూడిన చర్యగా చెప్పవచ్చు.
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి. ఇవి స్తంభింపచేసిన నగ్గెట్‌లు, క్యాన్డ్ స్వీట్‌లు, భోజనానికి ముందు లేదా మైక్రోవేవ్ చేయదగిన భోజనం మొదలైనవి కావచ్చు. ఈ ప్రత్యామ్నాయం అంటే మీరు తాజా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
- రోజంతా చిన్నపాటి భోజనం చేయడం మంచిది. మీరు 4 కి బదులుగా 6 అంటే తింటే, మీరు మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది. ఇది జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది. మీరు తక్కువ తినడం ద్వారా మీ ఆకలిని కూడా అణచివేయవలసిన అవసరం లేదు.
- మీరు మీ మనస్సులో బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ తినడం కంటే తక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు మరియు సార్లు గుణిస్తారు.
- మాంసం మరియు పాలు వంటి అసంతృప్త వాటి కంటే సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. స్వీట్‌లలో సంతృప్త కొవ్వు ఉన్నందున వాటిని తక్కువగా తినండి. జంతువుల పాల నుండి పొందే వెన్నతో పోలిస్తే, తాటి మరియు కొబ్బరిలో అధిక సంతృప్త కొవ్వు ఉందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. సమాచార లేబుల్‌లను సరిగ్గా చదివి, ఆపై ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి.
- కొన్ని సంతృప్త కొవ్వు, అప్పుడప్పుడు తినేటప్పుడు, సహించదగినది మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
- రెడ్ మీట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు బదులుగా లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండండి. లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలలో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసాన్ని టర్కీ మరియు చికెన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. రెడ్ మీట్ కంటే చేపలు కూడా మేలు.
- మీ ఆహారంలో కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు పింటో బీన్స్‌ను చేర్చుకోండి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి
- అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తక్కువ కొవ్వుతో భర్తీ చేయండి. మీరు సురక్షితమైన వైపు ఉండాలనుకుంటే కొవ్వు రహిత వాటిని ఎంచుకోండి. కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా చక్కెరతో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో క్రీములు, చీజ్‌లు లేదా వెన్న కంటే పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు జోడించండి.
అంతర్గత కొవ్వు కోసం వ్యాయామాలు
సరైన ఆహారం ఇప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్న కొవ్వును కొనసాగించవచ్చు మరియు దానిని పెంచడానికి అనుమతించదు, కానీ వ్యాయామంతో మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వాటిని తొలగించవచ్చు. స్పాట్ రిడ్యూస్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు, కానీ మీరు మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఏమి ఆశించాలో మరియు ఎంత సమయం ఉండాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వర్కవుట్ రొటీన్ ప్లాన్ చేసుకునే ముందు ఫిజిషియన్‌తో మాట్లాడటం కూడా మంచిది. లోపలి తొడ తగ్గింపు కోసం మీరు అనుసరించే కొన్ని వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్దాం:
- కొవ్వును కాల్చడానికి సరైన కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా మీ తొడలపై, మీరు సరైన కార్డియో చేయాలి. చాలా కార్డియో వర్కౌట్‌లు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని ఒత్తిడి చేస్తాయి, అందుకే అవి ఎల్లప్పుడూ తొడలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న కొన్ని వ్యాయామాలలో దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ, పరుగు, మెట్లు ఎక్కడం, వేగంగా నడవడం మరియు తాడుపై స్కిప్పింగ్ వంటివి ఉంటాయి.
- దీని తరువాత, మీరు విరామం శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు. దీనర్థం మీరు ఒక సారి తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేసి, ఆపై తేలికపాటి కార్యకలాపాలు చేయాలి. 5 నిమిషాలు నడవడం మరియు 5 నిమిషాలు జాగ్ చేయడం దీనికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. 30-60 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మీకు సన్నగా కనిపించడానికి వాల్ స్క్వాట్‌లను ప్రయత్నించండి. దీని కోసం, మీరు మీ వీపును గోడపై ఉంచాలి మరియు 45 డిగ్రీల కోణంలో మోకాళ్లను వంచాలి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు విశ్రాంతి కోసం నిలబడండి. 10 పునరావృత్తులు 4 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి.
- మీరు కార్డియోతో పాటు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేసే వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కప్ప వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది శక్తితో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు తొడలపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ పాదాలపై నిలబడి వాటిని వెడల్పు చేయండి. మెల్లగా కూర్చుని ముందు చేతులు చాచి నేలకు చేరుకోవాలి.
- వీలైనంత కాలం కిందకి చతికిలబడండి, కానీ మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉంచండి. పాదాలను దగ్గరగా తీసుకురావడం ద్వారా గాలిలో పైకి దూకి శరీరాన్ని పావు వంతులో తిప్పండి. మీరు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపిస్తున్నప్పుడు తలపై చేతులు ఊపండి. స్క్వాట్‌లలో మళ్లీ ల్యాండ్ చేయండి మరియు భ్రమణాన్ని పూర్తి చేయడానికి మరో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీరు కూర్చున్న పిల్లో స్క్వీజ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది తొడలకు మంచిది. మీరు ధృడమైన కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను చదునుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక దిండును కేవలం తొడలు మరియు మోకాళ్ల మధ్య ఉంచి, మోకాళ్లతో దిండును పిండేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
