2 వారాలలో బరువు తగ్గడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ అది సాధించవచ్చు మరియు మీరు మళ్లీ ఆ నడుము బహిర్గతం చేసే దుస్తులలో బాగా సరిపోయేంత గంభీరంగా ఉంటే, ఈ సవాలును స్వీకరించడం మీకు చాలా కష్టం కాదు.
2 వారాలలో బరువు తగ్గడానికి భారతీయ డైట్ ప్లాన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామాల యొక్క సరైన మోతాదుతో కలిపి మీరు త్వరగా అవాంఛిత బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం, డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, ఒకదానిని దాటవేయడం సహజంగానే మరొకదాని ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
మరోవైపు, మీరు రెండింటికీ సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడం ఖాయం. 2 వారాలలో బరువు తగ్గడానికి భారతీయ ఆహార ప్రణాళికను తనిఖీ చేయండి మరియు సందర్భం రాకముందే మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సరైన వ్యాయామాలతో పాటు మతపరమైన వాటిని అనుసరించండి.
ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో, మేము 1వ వారం మరియు 2వ వారంలో మీకు విభిన్నమైన డైట్ చార్ట్‌లను అందిస్తాము. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా మీ డైట్‌లో వైవిధ్యాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా త్వరగా బరువు పెరగడానికి డైటింగ్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. నష్టం. చదువు,
1 వ వారం డైట్ ప్లాన్
ఆహారం యొక్క మొదటి వారం మీ శరీరంపై కొంచెం కష్టపడటం ఖాయం, ఎందుకంటే అకస్మాత్తుగా మీరు దానిని అలవాటు లేని రొటీన్‌లో ఉంచుతారు. అయితే, ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ శరీరంలోని అన్ని పోషక అవసరాలను తీరుస్తుంది కాబట్టి, ఇది మీకు ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు.
ఉలావణ్యంం పానీయం
“ప్రసిద్ధ” గోరువెచ్చని నీరు, నిమ్మరసం మరియు తేనెతో తయారు చేసిన మార్నింగ్ డ్రింక్‌తో మీ ఉలావణ్యంాన్నే ప్రారంభించండి. ఈ పానీయం శక్తినిస్తుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడంలో దాని ప్రభావం ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఈ పానీయంలో 1/2 చెంచా తురిమిన అల్లం జోడించండి.
అల్పాహారానికి ముందు అల్పాహారం
మీరు ఉలావణ్యంం 8 గంటలకు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మీ అల్పాహారాన్ని 9-9.30 గంటల తర్వాత తీసుకోకూడదు మరియు అల్పాహారానికి 20 నిమిషాల ముందు అల్పాహారానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం ముఖ్యంగా మొదటి వారంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎండుద్రాక్ష, ఉప్పు లేదా నూనె లేకుండా 5-6 బాదంపప్పులను అల్పాహారానికి ముందు చిరుతిండిగా తినండి. బాదంపప్పులో ఉండే అధిక పీచు పదార్ధం మిమ్మల్ని తృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
అల్పాహారం ఆహారం
మొదటి వారంలో మీ అల్పాహారం క్రింది వాటిని కలిగి ఉండాలి,
- వెన్న లేకుండా 2 బ్రౌన్ బ్రెడ్ టోస్ట్
- 2 ఉడికించిన గుడ్ల తెల్లసొన
- 1 గాజు స్కిమ్డ్ పాలు
ఈ అల్పాహారం మీకు తగినంత శక్తిని మరియు పోషణను అందిస్తుంది కానీ కేలరీల తీసుకోవడంలో పెద్దగా జోడించదు.
భోజనానికి ముందు ఆహారం
మీరు ఉలావణ్యంం 9 గంటలకు మీ అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీరు ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు ప్రీ-లంచ్ బ్రేక్‌ని ఎంచుకోవాలి. మీ ప్రీ-లంచ్‌లో అరటిపండు తప్ప మీకు నచ్చిన పండ్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం. తక్కువ వ్యవధిలో తినడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు తీసుకోకుండా రోజంతా మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో నిల్వకు దారితీయవచ్చు.
లంచ్ కోసం డైట్ ప్లాన్
మీరు భోజనం చేయడానికి సరైన సమయం మధ్యాహ్నం 1 నుండి 1.30 గంటల మధ్య. డైట్ ప్లాన్ యొక్క మొదటి వారంలో లంచ్ రోజులో అత్యంత విస్తృతమైన భోజనంగా ఉండాలి. మీ లంచ్ మెనూలో కింది వాటిని చేర్చాలి,
- దోసకాయ, టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు బీట్‌రూట్‌లతో తయారు చేసిన హాఫ్ ప్లేట్ సలాడ్; ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో చల్లబడుతుంది. సలాడ్‌లో ఉప్పును జోడించకుండా ఉండటం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల మీరు లావుగా కనిపిస్తారు.
- 1/2 కప్పు బియ్యం
- తడ్కా లేకుండా 1/2 కప్పు పప్పు
- 1/2 గిన్నె కూరగాయలు కనీస నూనెతో వండుతారు
- 1 మీడియం సైజు చేప (డీప్ ఫ్రై చేయకూడదు)
ఉత్తమ బరువు నష్టం ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి పైన పేర్కొన్న విధంగా భాగాలను ఖచ్చితంగా నిర్వహించండి.
సాయంత్రం రిఫ్రెష్మెంట్ డైట్
మీరు సాయంత్రం 4 గంటల మరియు 4.30 గంటలలోపు మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్మెంట్ తీసుకోవాలి మరియు అందులో చక్కెర లేదా పాలు లేని 1 కప్పు టీ మరియు 2 క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్‌ల కంటే ఎక్కువ ఏమీ ఉండకూడదు.
విందు ముందు ఆహారం
రాత్రి 7 గంటలకు 1/2 కప్పు మొలకెత్తిన చిక్‌పీస్‌ని నిమ్మరసంతో కలిపి డిన్నర్‌కు ముందు ఆహారం తీసుకోండి, కానీ ఉప్పు లేదా 1/2 గిన్నె వెజిటబుల్ సూప్, పుష్కలంగా మిరియాలు మరియు అల్లం. మిరియాలలో ఉండే పైపెరిన్ నిరూపితమైన కొవ్వు బస్టర్ మరియు మీ ఆహారంలో దీన్ని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
రాత్రి భోజనంలో డైట్ ప్లాన్
ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో మీరు రాత్రి 8.30 గంటల తర్వాత మీ రాత్రి భోజనం చేయకూడదు. మీ విందులో ఇవి ఉండాలి,
- 1/2 కప్పు అన్నం/ 1 చపాతీ
- 1/2 గిన్నె కూరగాయలు కనీస నూనెతో వండుతారు
మంచం ముందు పానీయం
బరువు తగ్గడంలో ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్ యొక్క ప్రాముఖ్యత అందరికీ తెలిసిందే. నిజానికి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీ శరీరంలోని మెటబాలిజంను అధిక స్థాయిలో ఉంచేందుకు కొవ్వు పగిలిపోయే ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్ సహాయపడుతుంది, తద్వారా గొప్ప బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మొదటి వారంలో మీ ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్ 1/2 చెంచా అలోవెరా జ్యూస్, కొంచెం నిమ్మరసం మరియు 1/2 స్పూన్ అల్లం రసంతో తయారు చేయాలి. పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు త్రాగాలి.
2 వ వారం డైట్ ప్లాన్
ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో రెండో వారం కూడా ప్లాన్‌కి చివరి వారం. మీ శరీరం ఇప్పటికే మొదటి వారం నుండి డైట్ రొటీన్‌లోకి రావడం ప్రారంభించినందున, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను సాధించడానికి డైటింగ్ యొక్క తదుపరి దశకు వెళ్లడం మీకు ఇప్పుడు చాలా సులభం అవుతుంది. అయితే, ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకండి, తదుపరి ఆహార ప్రణాళికను నిజాయితీగా అనుసరించండి,
ఉలావణ్యంాన్నే పానీయం
ఈ కాలంలో ఉత్తమమైన ఉలావణ్యంాన్నే పానీయం వెచ్చని నీటితో, 1/2 చెంచా మిరియాలు మరియు 1 చెంచా తేనెతో తయారు చేయాలి. ఈ పానీయం మీకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచుతుంది.
అల్పాహారం ఆహారం
మీరు ప్లాన్ యొక్క 2 వ వారంలో అల్పాహారానికి ముందు ఆహారాన్ని దాటవేయాలి మరియు అల్పాహారం రోజులో అత్యంత విస్తృతమైన ఆహారంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ వ్యవధిలో మీ అల్పాహార ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి,
- 1 గిన్నె వోట్స్, స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు దంచిన బాదం / 2 చపాతీలు పుల్లని పెరుగుతో ఇంట్లోనే డబుల్ టోన్డ్ పాలతో తయారు చేస్తారు
- 2 ఉడికించిన గుడ్ల తెల్లసొన
- మీకు నచ్చిన 1 మీడియం సైజు పండు (అరటి పండు తప్ప)
ఈ అల్పాహారం ఆహారం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు రోజంతా మీకు తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది.
భోజనానికి ముందు ఆహారం
మీరు ఉలావణ్యంం 9 గంటలకు మీ అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు ప్రీ-లంచ్ డైట్‌ని ఎంచుకోవాలి. బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక యొక్క 2 వ వారంలో మీ ప్రీ-లంచ్ డైట్‌లో ఒక గ్లాసు వెజిటబుల్ స్మూతీ, కాలే, సీసా పొట్లకాయ మరియు దోసకాయతో తయారు చేయబడాలి.
అదనపు రుచి కోసం స్మూతీలో పైనాపిల్ వంటి కొన్ని చిక్కని పండ్లను కూడా చేర్చండి. స్మూతీకి చక్కెర లేదా ఉప్పును జోడించవద్దు, అవసరమైతే మీరు 1 చెంచా తేనెను ఎంచుకోవచ్చు. స్మూతీలో చిటికెడు మిరియాలు కూడా జోడించండి.
లంచ్ డైట్ ప్లాన్
ఈ 2 వ వారంలో మీరు భోజనం చేయడానికి సరైన సమయం మధ్యాహ్నం 1 గంట. మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి,
- 1/2 కప్పు రవ్వ మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన సాల్టెడ్ తయారీ
- 1/2 ప్లేట్ ఫ్రూట్ సలాడ్ మీకు నచ్చిన పండ్లతో తయారు చేయబడింది (అరటిపండు తప్ప) మరియు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ డాష్‌తో కలుపుతారు, కానీ ఉప్పు లేదు
సాయంత్రం రిఫ్రెష్మెంట్ డైట్ ప్లాన్
సాయంత్రం 4 గంటలకు మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌లో కొన్ని ఉడకబెట్టిన చనా లేదా నిమ్మకాయతో కలిపిన మొక్కజొన్నలను చేర్చాలి కానీ ఉప్పు వేయకూడదు. మీరు చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు టీని కూడా తాగవచ్చు.
డైనర్ డైట్
ఆహారం యొక్క రెండవ వారంలో, మీరు రాత్రి 7 గంటల తర్వాత మీ డైనర్ తీసుకోవాలి. మీ విందులో ఇవి ఉండాలి,
- 1 గిన్నె బ్రోకలీ, క్యారెట్, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌తో పాటు ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొనతో తయారుచేసిన వెజిటబుల్ సలాడ్.
భోజనానంతర ఆహారం
మీరు రాత్రి 7 గంటలకు మీ డైనర్ తీసుకుంటుంటే, రాత్రి 8 గంటలకు ఒక కప్పు డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్ తాగండి, మీరు బెడ్‌పైకి దూకడానికి ముందు కనీసం 2-3 గంటల గ్యాప్ మెయింటెయిన్ చేయండి.
రోజు చివరి పానీయం
రోజు చివరి పానీయం పడుకునే ముందు 1 గంట తీసుకోవాలి. మీరు 1 చెంచా అలోవెరా జ్యూస్ మరియు 1/2 స్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడిని 1 గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో మిక్స్ చేసి తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది.
మీరు ఈ 2 వారాల బరువు తగ్గించే భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే నిద్రపోకుండా చూసుకోండి; ఏదైనా పెద్ద భోజనం నుండి కనీసం 3 గంటలు మరియు ఏదైనా చిన్న భోజనం నుండి కనీసం 1.30 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. అలాగే, శరీరం యొక్క సహజ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నీరు త్రాగండి.
చాలా నీరు త్రాగాలి
మానవ శరీరం సగటున 70% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను రవాణా చేయడంలో మరింత సహాయపడుతుంది. లిక్విడ్‌లు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు తేమ మరియు శక్తిని నిలుపుకోవడానికి సంపూర్ణ సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు తప్పనిసరిగా పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్, ప్రాసెస్ చేసిన రసాలు లేదా కూరగాయల రసం వంటి ద్రవాలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. మీరు మీ లిక్విడ్ డైట్‌లో ఆల్కహాల్ లేదా లిక్కర్‌ని ఒక భాగంగా పరిగణించకుండా చూసుకోండి. నీరు అటువంటి ప్రధానమైన స్లిమ్-డౌన్ మరియు టోన్ మీ బాడీ డైట్ పాలనలో ఒకటి, ఇది మీ వక్రతలను త్వరగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సున్నా కేలరీలు మరియు పిండి పదార్ధాలు మరియు తక్కువ సోడియం లేని ద్రవం మీ అందమైన నడుముపై కూర్చున్న ఉబ్బిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సరైన ట్రీట్ అవుతుంది. నీరు మీ శరీరం నుండి అదనపు నీటిని మరియు టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు స్లిమ్‌గా చేస్తుంది.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి
మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ఇది సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రధాన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు అనారోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా వైట్ రైస్, స్పఘెట్టి లేదా శాండ్‌విచ్‌ల వంటి అతిగా తినడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
కాబట్టి, ఈ వస్తువులను బాదం, చియా గింజలు, కొబ్బరి, కాలీఫ్లవర్ రైస్ మొదలైన వాటితో భర్తీ చేయండి మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందండి. డిప్‌తో నాచోస్ లేదా చిప్స్ ప్యాకెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టే బదులు, డిప్‌తో కొన్ని క్యారెట్‌లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన స్విచ్‌లను తయారు చేయండి మరియు మీ కడుపు సంతోషంగా ఉండనివ్వండి.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చెమట పట్టండి
మీరు పూజించవలసిన ఏకైక దేవాలయం మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందే స్వర్గం కోసం మీ శరీరంలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మమ్మల్ని నమ్మండి, 30 నిమిషాల కార్డియో వర్కౌట్ మీకు శక్తిని మరియు అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
రన్నింగ్, ప్లాంకింగ్ లేదా బర్పీలు ఫిగర్‌ని తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడతాయి. మీరు ఉలావణ్యంాన్నే జాగ్స్‌కు వెళ్లవచ్చు, ఇది స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుమతించడమే కాకుండా శరీరంలో శ్వాసక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ పొట్టను టోన్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్, స్పిన్నింగ్, బూట్ క్యాంప్ వర్కౌట్‌లు వంటి వాటిని చేయడం ద్వారా కండరాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 30 నిమిషాల హార్డ్‌కోర్ వ్యాయామం 200-300 పౌండ్లను సులభంగా ఎక్కడైనా కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అది మంచి పందెం కాదా?
మీ వ్యాయామానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీని జోడించండి
మరియు ఇక్కడ వ్యంగ్య స్త్రీలు మరియు పెద్దమనుషులు వచ్చారు, అయితే మేము పానీయం నుండి బయటపడమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, అయినప్పటికీ, అనేక పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, సన్నని పాలు లేదా నలుపుతో కూడిన ఒక కప్పు జావా మీకు తెలియకుండానే గట్టిగా నెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మిమ్మల్ని మరింతగా నెట్టగలుగుతారు.
లైంగిక సంపర్కం గొప్ప కొవ్వును కాల్చేస్తుంది
మీరు వివాహం చేసుకున్న వారందరికీ, ఇక్కడ మీ కోసం విన్-విన్ చిట్కా వస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా మానసిక స్థితి మరియు వాతావరణాన్ని సెట్ చేయడం, మీ భాగస్వామిని మోహింపజేయడం మరియు అధిగమించడం.
పైభాగంలో ప్రయాణించే వ్యక్తి 30 నిమిషాల సెషన్‌లో దాదాపు 144 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. వేడి మరియు ఆవిరితో, మీరు మొత్తం ప్రక్రియలో ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లకు మంచి అనుభూతిని పొందుతారు. మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మార్చుకోవడానికి ఇది ఒక ఉపాయం అని మేము చెప్తాము.
రాత్రికి 30 నిమిషాలు అదనంగా నిద్రించండి
ఇది ప్రాథమిక శాస్త్రం. మీరు కొంచెం అదనంగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు సంతృప్తి చెందుతారు మరియు సంతృప్తి చెందుతారు, ఇది మీ చక్కెర కోరికను నియంత్రించేలా చేస్తుంది, అది మీ శక్తికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు, మీరు సంతోషంగా మేల్కొన్నందున, నీటితో కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి మరియు పనికి వెళ్లండి. మీరు కెఫిన్ మరియు అడ్రినలిన్ రష్‌తో కూడిన ఏదైనా ఇతర ఆహార పదార్థాన్ని నివారించగలరు, తద్వారా మీ శరీరం మెరుగైన ఆచరణీయ మార్గంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ ఆహారంలో సాల్మన్ చేపలను చేర్చండి
ఈ శీఘ్ర ట్రిక్ గురించి మీకు తెలియకపోతే, మేము దానిని మీతో పంచుకుంటాము. రోజుకు ఒక సాల్మన్ చేప మీ ముఖాన్ని తక్షణమే చెక్కి, ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. ఇప్పుడు ఖరీదైన సౌందర్య సాధనాలు ఎవరికి కావాలి? సాల్మన్‌లు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు చక్కగా ఉంచుతాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గడానికి భారతీయ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో మెరుగైన జీర్ణక్రియ, శక్తి స్థాయిలు పెరగడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి.
ఫైబర్, లీన్ ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
అవును, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఏదైనా డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించేటప్పుడు వ్యాయామం ప్రోత్సహించబడుతుంది.
డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరిస్తూ రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల (2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించేటప్పుడు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం వల్ల వచ్చే సంభావ్య ప్రమాదాలలో పోషక లోపాలు, ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం మరియు నిర్బంధ ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల సంభావ్య మానసిక క్షోభ ఉన్నాయి.
అవును. షుగర్ పేషెంట్లు ఆహారాన్ని అనుసరించడం సురక్షితమైనది, ఎందుకంటే అటువంటి బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది-ఇది డయాబెటిక్ రోగికి సహాయపడుతుంది. డైట్ ప్లాన్ షుగర్ పేషెంట్లకు చెడు చేసే చాలా చక్కెర, కార్బ్-హెవీ ఫుడ్‌లను తగ్గిస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ భోజనాన్ని రుచిగా మరియు మెరుగ్గా చేయడానికి చాలా మసాలాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. క్యాప్సైసిన్ వంటి మసాలా దినుసులు ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావానికి మంచివి అయితే పసుపు శోథ నిరోధక, యాంటీ ఆక్సిడెంట్.
నం. తగ్గించే ఆహారం అన్ని కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేసి మరింత బరువు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అవి మధుమేహానికి కూడా కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఇటువంటి స్వీటెనర్లను లేదా తేనెను జోడించడం మానుకోండి.
లేదు. మీ భోజనాన్ని కోల్పోవడాన్ని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. కాబట్టి మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే కొంచెం తినండి.
