ఆ 6 నెలల జీన్స్‌లో సరిపోయేటట్లు మీరు కొన్ని అవాంఛిత కిలోలు ధరించారని మీరు ఇప్పుడే గ్రహించారా? చాలా సార్లు, మనం గమనించకుండానే బరువు పెరుగుతాము, మరియు మనం గమనించినప్పుడు, ఇది ఇప్పటికే ఆలస్యం అయింది మరియు ఇప్పటికే కొవ్వు మరియు అంగుళం చేరిక రూపంలో హాని జరిగింది.
అయితే, ఆలస్యమవడం ఎప్పుడూ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, మీ పాత జీన్స్‌లోకి తిరిగి రావడానికి మీరు సులభంగా ఆ అదనపు కిలోలను త్వరగా కోల్పోతారు. మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభించినట్లయితే, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది మరియు అందువల్ల, మీరు అదనపు బరువును గమనించిన రోజునే, డైట్ ప్లాన్‌లోకి ప్రవేశించండి. 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి ఒక కలలా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం గురించి చాలా తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీరు దానిని 10 రోజుల్లోనే చేయవచ్చు.
తగినంత వ్యాయామంతో పాటు సరైన ఆహార ప్రణాళిక మీకు గొప్ప బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను అందిస్తుంది. డైటింగ్ అంటే ఆకలితో ఉండడం కాదని గుర్తుంచుకోండి; అంటే శరీరంలో క్యాలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచే మరియు నిల్వను పరిమితం చేసే పద్ధతిలో మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మరియు నియంత్రించడం. మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు సరైన డైట్ ప్లాన్‌తో పాటు, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి సరైన వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించడం చాలా అవసరం.
ఇప్పుడు మేము నేరుగా 10 రోజుల భారతీయ డైట్ ప్లాన్‌లోకి ప్రవేశిస్తాము, అది మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది,
10 రోజుల భారతీయ ఆహారం – రోజు
ఈ 10 రోజుల డైట్ ప్లాన్‌లో 1వ రోజు మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ శరీరాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆంక్షలలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున. అయితే, మీరు డైట్ ప్లాన్‌తో రాజీపడకుండా మొదటి రోజును నిర్వహించగలిగితే, 2వ రోజు నుండి, విషయాలు చాలా సులభం అవుతాయి.
ఉలావణ్యంం పానీయం
మీ ఉలావణ్యంాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించండి, అందులో 1 చెంచా తేనె మరియు 1 చెంచా నిమ్మరసం కలపండి. ఈ పానీయం మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఈ పానీయం తీసుకోవడం, ఉలావణ్యంాన్నే తీసుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం
మీరు ఉలావణ్యంం 8 గంటలకు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మీ అల్పాహారాన్ని 9 గంటల తర్వాత తీసుకోకూడదు. మొదటి రోజు మీ అల్పాహారం మెనూలో ఇవి ఉండాలి,
- 1 చపాతీ
- డబుల్ టోన్డ్ పాలతో తయారు చేసిన ఇంటిలో తయారు చేసిన పుల్లని పెరుగు
- ఒక ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన
భోజనానికి ముందు ఆహారం
ఆహార పదార్థాల మధ్య అంతరాన్ని తగ్గించడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీ డైట్ చార్ట్‌లో సాధారణ ప్రీ-లంచ్ ఫుడ్‌ను చేర్చండి. మొదటి రోజు మీ ప్రీ-లంచ్ డైట్‌లో ఇవి ఉండాలి,
- 6-7 బాదంపప్పులు, ఎండుద్రాక్ష, ఉప్పు లేదా నూనె లేకుండా
లంచ్ డైట్
మధ్యాహ్న భోజనం తయారీలో కనీస నూనె ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు ఉప్పు లేదా పంచదారను పూర్తిగా నివారించాలి. మీ మొదటి రోజు భోజనం ఇలా ఉండాలి,
- 1/2 కప్పు బియ్యం
- తార్కా లేకుండా 1/2 కప్పు పప్పు
- మీకు నచ్చిన 1/2 గిన్నె కూరగాయలు
- 1 మీడియం సైజు చేప (డీప్ ఫ్రై చేయకూడదు)
మీరు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన ట్యూనా, సాల్మన్ వంటి చేపలను ఎంపిక చేసుకుంటే మంచిది.
సాయంత్రం ఫలహారం
సాయంత్రం 4 గంటలకు మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌ను పాలు లేదా చక్కెరతో ఒక కప్పు టీ మరియు 2 క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్‌లకు పరిమితం చేయండి.
భోజనానికి ముందు భోజనం
మీ ప్రీ-డిన్నర్ మీల్ తీసుకోవడానికి సరైన సమయం రాత్రి 7 గంటలు. మొదటి రోజు మీ ప్రీ-డైనర్ భోజనం మీకు నచ్చిన 1 పండు అయి ఉండాలి. అరటిపండ్లు తప్ప మీకు నచ్చిన వాటిని ఎంచుకొని ఆనందించండి.
డిన్నర్ డైట్
మొదటి రోజు రాత్రి 8.30 గంటల తర్వాత మీరు మీ డిన్నర్ తీసుకోకూడదు. మొదటి రోజు విందు ఆహారంలో ఈ క్రిందివి ఉండాలి:
- 1 గిన్నె చికెన్ సూప్ (ఇంట్లో తయారు చేసుకోండి, మార్కెట్‌లో ప్యాక్ చేసిన వాటిని ఎంచుకోవద్దు)
- బాదం వెన్నతో 1 గోధుమ రొట్టె మరియు చక్కెర లేదు
- 1/2 గిన్నె ఉడికించిన కూరగాయలు
మంచం ముందు పానీయం
మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ శరీర జీవక్రియను అధికంగా ఉంచడంలో బెడ్‌కు ముందు పానీయం సహాయపడుతుంది. నిటారుగా 1/2 స్పూన్ తురిమిన అల్లం 1 కప్పు వెచ్చని నీటిలో; దానికి 1/2 చెంచా తేనె వేసి పడుకునే 1 గంట ముందు త్రాగాలి.
10 రోజుల భారతీయ ఆహారం – 2వ రోజు మరియు 3వ రోజు
ఉలావణ్యంం పానీయం
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో 1 చెంచా నిమ్మరసం, 1/2 చెంచా తురిమిన అల్లం మరియు 1 చెంచా తేనె.
అల్పాహారం ఆహారం
ఉలావణ్యంం 9 గంటలకు మీ అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు వంటలలో చక్కెర లేదా ఉప్పు జోడించకుండా చూసుకోండి. అల్పాహారం ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి,
- రవ్వ మరియు కూరగాయలతో చేసిన 1 కప్పు ఉప్మా
- 1 గాజు పాలు
భోజనానికి ముందు ఆహారం
ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు మీ భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు వెజిటబుల్ స్మూతీని తీసుకోండి. కాలే వంటి ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలతో స్మూతీని తయారు చేయండి. మీరు దీనికి టొమాటోలు మరియు మెహందీాకు కూడా వేయవచ్చు. స్మూతీలో తగినంత మొత్తంలో మిరియాలు వేసి త్రాగాలి.
భోజనం కోసం ఆహారం
మీరు మీ భోజనాన్ని మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు తీసుకోవాలి మరియు అందులో ఇవి ఉండాలి,
- 1 ప్లేట్ వెజిటబుల్ సలాడ్ దోసకాయ, బీట్‌రూట్‌లు, క్యారెట్లు, టొమాటోలతో తయారు చేసి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో చల్లాలి
- కనీస నూనెతో తయారుచేసిన మొక్కజొన్న భోజనం ఖిచ్రీ
సాయంత్రం ఫలహారం
మీ సాయంత్రం 4 గంటల రిఫ్రెష్‌మెంట్‌లో ఉప్పు లేదా నూనె లేకుండా 5-6 బాదంపప్పులు ఉండాలి.
డైనర్ డైట్
సాయంత్రం 7.30కి మీ డైనర్ తీసుకోండి. డైనర్ మెనులో ఇవి ఉండాలి,
- 1/2 కప్పు బియ్యం
- 1 చిన్న గిన్నె కూరగాయలు
మంచం ముందు పానీయం
మీ ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్‌ని 1/2 స్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడిని గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి, పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు త్రాగండి.
10 రోజుల భారతీయ ఆహారం – 4వ రోజు మరియు 5వ రోజు
ఇప్పుడు మీరు మీ 10 రోజుల డైట్ ప్లాన్ మధ్యలో ఉన్నందున, మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం. 4వ రోజు మరియు 5వ రోజు మీ ఆహారం ఇలా ఉండాలి,
ఉలావణ్యంం పానీయం
చక్కెర లేకుండా 1 కప్పు గ్రీన్ టీ ఈ సమయంలో ఉలావణ్యంం పానీయం వలె సరిపోతుంది.
అల్పాహారం
మీ ఉలావణ్యంం 9 గంటల అల్పాహారంలో ఇవి ఉండాలి,
- 1 గాజు వెచ్చని పాలు
- మీకు నచ్చిన 1 పండు అరటిపండును ఆశించండి
భోజనానికి ముందు ఆహారం
ఉలావణ్యంం 11గంటలకు ముందు లంచ్‌లో 1/2 గిన్నె మొలకెత్తిన చిక్‌పీస్‌ని కలిగి ఉండాలి, అందులో ఒక చిటికెడు నిమ్మరసం ఉంటుంది కానీ ఉప్పు వేయకూడదు.
లంచ్ డైట్ ప్లాన్
మధ్యాహ్నం 1.30 గంటలకు మీ లంచ్ తీసుకోండి మరియు కింది వాటిని చేర్చండి,
- 1 గిన్నె కూరగాయల సలాడ్
- తార్కా లేకుండా 1 గిన్నె పప్పు
సాయంత్రం ఫలహారం
డైట్ ప్లాన్ యొక్క 4 వ మరియు 5 వ రోజు సమయంలో 4 గంటల అల్పాహారానికి చక్కెర లేని 1 కప్పు పాలు ఉత్తమమైన ఆహారంగా మారుతాయి.
డిన్నర్
మీ విందు సమయం రాత్రి 7.30 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు మరియు ఇందులో ఇవి ఉండాలి,
- 1 ప్లేట్ వెజిటబుల్ సలాడ్ కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్ మరియు మంచి మొత్తంలో ACVతో తయారు చేయబడింది
- 1 ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన
మంచం ముందు పానీయం
పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు తీసుకోవలసిన పానీయం 1 గ్లాసు కొద్దిగా వెచ్చని నీటిలో 1 చెంచా స్వచ్ఛమైన అలోవెరా రసాన్ని కలపడం ద్వారా సిద్ధం చేయాలి.
10 రోజుల భారతీయ ఆహారం – 6వ రోజు మరియు 7వ రోజు
ఉలావణ్యంం పానీయం
2 చెంచాల శుభ్రం చేసిన మెంతి (మెంతి) గింజలను 1 గ్లాసు నీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టండి. ఉలావణ్యంాన్నే నీటిని వడకట్టి ఈ రెండు రోజులు ఉలావణ్యంాన్నే పరగడుపున తాగాలి.
అల్పాహారం భోజనం
6 మరియు 7 రోజులలో, అల్పాహారం రోజులో అత్యంత విస్తృతమైన భోజనంగా ఉండాలి. ఇందులో ఉండాలి,
- 1 గిన్నె వోట్మీల్, స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు 6-7 తరిగిన బాదం
- మీకు నచ్చిన 1 పండు.
భోజనానికి ముందు ఆహారం
ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు మీ భోజనానికి ముందు ఒక ప్లేట్ ఫ్రూట్ సలాడ్‌ని తీసుకోండి, మీరు లంచ్ వరకు ఎక్కువ ఆకలితో ఉండకుండా చూసుకోండి.
లంచ్ డైట్
మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు మీ లంచ్ డైట్ ఇలా ఉండాలి:
- 2 గోధుమ చపాతీలు
- 1 గిన్నె కూరగాయల
- 1 మీడియం చేప ముక్క (లోతుగా వేయించినది కాదు)
సాయంత్రం ఫలహారం
సాయంత్రం 4 గంటలకు మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్ తీసుకోండి. 7-8 బాదంపప్పులను మంచ్ చేయండి.
డిన్నర్ డైట్
రాత్రి 7.30 రాత్రి భోజనంలో కింది వాటిని చేర్చాలి,
- 1/2 గిన్నె చికెన్ స్టూ
- 1 గిన్నె మొలకెత్తిన బీన్స్
మంచం ముందు పానీయం
1 గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో చిన్న అల్లం ముక్కలు మరియు 1 చెంచా తేనె వేసి మీ ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్‌ని సిద్ధం చేసి, పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు త్రాగండి.
10 రోజుల భారతీయ ఆహారం – 8వ రోజు మరియు 9వ రోజు
ఉలావణ్యంం పానీయం
మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఉలావణ్యంం పానీయం తేనె, దాల్చినచెక్క మరియు గోరువెచ్చని నీటితో తయారు చేయాలి.
అల్పాహారం ఆహారం
కింది వాటితో ఉలావణ్యంం 9 గంటలకు మీ అల్పాహారం తీసుకోండి,
- 1 మీడియం సైజు గిన్నెలో నిమ్మరసంతో నానబెట్టిన బీట్ రైస్ మరియు ఉప్పు లేదా పంచదార జోడించబడలేదు
- 1 అరటిపండు
భోజనానికి ముందు ఆహారం
మీరు తేలికపాటి భోజనం చేస్తారు కాబట్టి, ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు మీ ప్రీ-లంచ్ డైట్‌గా ఫిల్లింగ్ వెజిటబుల్ స్మూతీని తీసుకోవడం ఉత్తమం. స్మూతీని తయారు చేయడానికి మీరు మీకు నచ్చిన ఏదైనా కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. తగినంత మిరియాలతో పాటు సీసా పొట్లకాయ మరియు దోసకాయలను కూడా చేర్చండి.
లంచ్ డైట్
8 మరియు 9 రోజులలో మధ్యాహ్నం 1 గం.ల మధ్యాహ్న భోజనం వీటిని కలిగి ఉండాలి,
- దోసకాయ, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలతో తయారు చేసిన 1/2 ప్లేట్ సలాడ్
- 1/2 గిన్నె ఉడికించిన బియ్యం
- తార్కా లేకుండా 1 గిన్నె పప్పు
సాయంత్రం ఫలహారం
సాయంత్రం 4 గంటలకు మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌గా ఒక కప్పు డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్‌తో పాటు కొన్ని మొలకెత్తిన బీన్స్ లేదా చిక్‌పీస్ తీసుకోండి.
డిన్నర్
రాత్రి 7 గంటలకే మీ డిన్నర్ తీసుకోండి మరియు మంచి మొత్తంలో ACV మరియు మిరియాలు కలిపిన వెజిటబుల్ సలాడ్‌ను మాత్రమే తీసుకోండి.
భోజనానంతర ఆహారం
మీరు రాత్రి 7 గంటలకే డైనర్ తీసుకుంటున్నందున, రాత్రి 8 గంటలకు వెన్న లేదా ఉప్పు లేకుండా ఒక కప్పు వెజిటబుల్ సూప్ తీసుకోండి.
మంచం ముందు పానీయం
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో దాల్చిన చెక్క, అల్లం ముక్కలు మరియు తేనె వేసి మీ ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్‌ని సిద్ధం చేసి, పడుకునే ముందు గంట ముందు త్రాగండి.
10 రోజుల భారతీయ ఆహారం – 10వ రోజు
ఇది మీ డైట్ ప్లాన్ యొక్క చివరి రోజు మరియు ఈ రోజున మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పును పూర్తిగా పరిమితం చేసేలా చూసుకోవాలి. ఈ రోజు పూర్తిగా ఉప్పు లేకుండా చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఉప్పు వినియోగం నేరుగా శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
ఉలావణ్యంం పానీయం
మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే 1 చెంచా పచ్చి కలబంద రసాన్ని 1 గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో తీసుకోండి.
అల్పాహారం
ఉలావణ్యంం 9 గంటలకు అల్పాహారం కోసం మెను ఇలా ఉండాలి,
- వెన్న లేకుండా 2 గోధుమ రొట్టెలు
- చక్కెర లేదా స్వీటెనర్ లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన 1 గ్లాస్ పండ్ల రసం
- 2 ఉడికించిన గుడ్ల తెల్లసొన
భోజనానికి ముందు ఆహారం
దోసకాయ, పైనాపిల్, నారింజ మరియు క్యారెట్‌లతో చేసిన జ్యూస్‌ను ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. పానీయంలో తగినంత మిరియాలు మరియు 1 చెంచా తేనె జోడించండి. మీరు ఈ పానీయం ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు తీసుకోవాలి.
లంచ్ డైట్ ప్లాన్
మీరు మీ భోజనాన్ని మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు తీసుకోవాలి మరియు మెనూ ఇలా ఉండాలి:
- 1 గిన్నె వెజిటబుల్ ఖిచ్రీ కనీస నూనెతో తయారు చేయబడింది
- 1 ప్లేట్ సలాడ్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో చల్లబడుతుంది
సాయంత్రం ఫలహారం
మీ సాయంత్రం 4 గంటల విరామంలో 1 గ్లాస్ డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్‌తో పాటు 2 క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్లు ఉండాలి.
డిన్నర్ డైట్
రాత్రి 7 గంటల ప్రాంతంలో మీ డిన్నర్ తీసుకోండి మరియు ఈ క్రింది వాటిని డైట్‌లో చేర్చుకోండి,
- 1/2 కప్పు పఫ్డ్ రైస్
- 1 కప్పు ఇంట్లో తయారుచేసిన పుల్లని పెరుగు
భోజనానంతర ఆహారం
మీరు మీ డిన్నర్ తీసుకున్న 1-1.30 గంటల తర్వాత మీకు నచ్చిన ఒక పండును పోస్ట్ డిన్నర్ డైట్‌గా తీసుకోండి.
మంచం ముందు పానీయం
మీ ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్‌లో తేనె, నిమ్మకాయ మరియు దాల్చిన చెక్కతో పాటు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు ఉండాలి.
ఈ డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించండి మరియు 10 వ రోజు ముగిసే సమయానికి మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక ఏమిటంటే, సమృద్ధిగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం.
కాదు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి సాధారణంగా 10-రోజుల డైట్ ప్లాన్ సరిపోదు.
10-రోజుల భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో పుష్కలంగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు ఉండాలి.
10-రోజుల భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అవును, ఏదైనా డైట్ ప్లాన్ మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
అవును, మీరు 10-రోజుల డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించి, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తయారుచేసినంత వరకు మీకు ఇష్టమైన భారతీయ వంటకాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
ఇది మీ ప్రస్తుత బరువు, జీవనశైలి మరియు మీరు ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట ఆహార ప్రణాళికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా మీరు 10 రోజులలో 1-3 పౌండ్ల మధ్య కోల్పోవచ్చు.
10-రోజుల భారతీయ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం వల్ల కలిగే సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు అలసట, తలనొప్పి, వికారం మరియు మలబద్ధకం.
10-రోజుల భారతీయ డైట్ ప్లాన్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో పండ్లు, గింజలు, గింజలు, పెరుగు, వోట్మీల్ మరియు ఇతర ధాన్యపు ఎంపికలు ఉన్నాయి.
భారతీయ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించిన 10 రోజుల తర్వాత మీకు ఎలాంటి ఫలితాలు కనిపించకుంటే, మీ వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలకు తగిన సలహాను పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
