మధుమేహం ఉన్నవారు రకరకాల పండ్లను తినవచ్చు. అన్ని రకాల పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారు భాగం పరిమాణాలను మరియు వారి మొత్తం భోజన ప్రణాళికలో పండు ఎలా సరిపోతుందో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం ఉన్నవారికి కొన్ని మంచి ఎంపికలు:
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్లో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది.
యాపిల్స్ మరియు బేరి: ఈ పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
పీచెస్ మరియు రేగు: ఈ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయ, సీతాఫలం మరియు హనీడ్యూలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
