బాలికలు వారి 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పొడవుగా ఎదగవచ్చు, కానీ మీరు యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత సాధారణంగా పెరుగుదల రేటు తగ్గుతుంది. 15 సంవత్సరాల వయస్సులో, స్త్రీ శరీరం ఎత్తులో తగ్గుదలని చూపడం సాధారణం, కానీ మీరు ఆ వయస్సులో పూర్తిగా ఎదగడం మానేస్తారని దీని అర్థం కాదు. పెరుగుదల యొక్క సమయం మరియు వ్యవధి, ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటుంది మరియు ఎత్తు ప్రాథమికంగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, మీరు మార్చలేరు.
15 సంవత్సరాల వయస్సులో బాలికల ఎత్తు పెరుగుదల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
[su_accordion] [su_spoiler title="15 తర్వాత ఎత్తు పెరుగుతుందా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]సాధారణంగా 15 ఏళ్ల తర్వాత అమ్మాయిల ఎత్తు పెరగదు. అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో కొన్ని జన్యు మరియు జీవ కారకాలపై ఆధారపడి అది పెరగవచ్చు 15 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత కొన్ని సంవత్సరాల పాటు.[/su_spoiler] [su_spoiler title="వేలాడితే ఎత్తు పెరుగుతుందా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]అవును వేలాడదీయడం వల్ల మీ కీళ్ల కండరాలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి కొంత వరకు ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.[/su_spoiler] [ su_spoiler title="పాలు మిమ్మల్ని పొడవుగా మారుస్తుందా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]నేడు అనేది ప్రత్యక్ష సమాధానం. పాలలో క్యాల్షియం, విటమిన్లు ఎ, బి12, సి, కె, ఇ మొదలైనవి పుష్కలంగా ఉంటాయి, దీని కారణంగా పిల్లలు వారి కావలసిన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. [/su_spoiler] [su_spoiler title="నేను ఇంకా 15 మంది అమ్మాయిలకు పెరుగుతానా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]అమ్మాయిలు 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతారని చెప్పబడింది. అయితే, చాలా మందిలో 15 సంవత్సరాల వయస్సులో పెరుగుదల ఆగిపోతుంది కేసులు.[/su_spoiler] [su_spoiler title="ఎత్తు పెరుగుదలకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొదలైనవి ఎత్తు పెరగడానికి మంచివి.[/ su_spoiler] [su_spoiler title="ఎత్తు పెరుగుదలకు ఏ విటమిన్లు మంచివి?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]కాల్షియం, విటమిన్ B2, విటమిన్ D, విటమిన్ C ఎత్తు పెరుగుదలలో కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు.[/su_spoiler] [ /su_accordion] యుక్తవయస్సుకు చేరుకున్న తర్వాత, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది కాళ్ళ యొక్క పొడవైన ఎముకల ఫ్యూజింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా ఎత్తులో పెరుగుదల నిలిచిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రక్రియ ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ జన్యుశాస్త్రం ద్వారా గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును పొందగలదని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.
మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మిమ్మల్ని పొడవుగా మార్చే మందులు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ మందులలో కొన్ని సరైన ఎదుగుదలకు శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల కలయిక తప్ప మరేమీ కాదు మరియు కొన్ని హార్మోన్ల మందులు మరికొన్ని అంగుళాలు పెంచడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీ శరీరం యొక్క సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతను భంగపరచడం ఖాయం. , మరియు అందువల్ల ఎంచుకోవడం చాలా తెలివైన ఎంపిక కాదు. మీరు 15 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న అమ్మాయి అయితే మరియు మీరు తగినంత ఎత్తును పొందకపోతే రెండు అవకాశాలు ఉండవచ్చు; మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి తక్కువ ఎత్తు ఉన్న జన్యువును కలిగి ఉంటారు లేదా మీ ఎదుగుదల ఇంకా చేరుకోలేదు, ఇది యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత అమ్మాయిలకు చాలా అరుదు. రెండు సందర్భాల్లోనూ మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలితో మీ ఎదుగుదలకు మద్దతు ఇస్తే మీరు ఇంకా పొడవుగా ఎదగాలని ఆశించవచ్చు. 15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న బాలికలు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడే అంశాలు,
పోషక మరియు సమతుల్య ఆహారం
గరిష్ట సంభావ్య వృద్ధిని కొనసాగించడానికి మీ శరీరానికి పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను సరఫరా చేయగల ఆహారం అవసరం. 15 ఏళ్ల బాలిక పెరుగుదలకు తోడ్పడే సమతుల్య ఆహారంలో విటమిన్లు, మినరల్స్, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లతో పాటు జంతు మరియు మొక్కల ప్రోటీన్లు సరైన మొత్తంలో ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు , తరచుగా శరీరం యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి, భారీ పరిమాణంలో తీసుకుంటే పొడవు పెరగడంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో వాటి మొత్తాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి. అయితే, ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకండి; ఆకలితో ఉండడం వల్ల మీ ఎదుగుదలను చెత్త మార్గంలో ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ ఆహారంలో సన్నని మాంసం మరియు గుడ్లతో పాటు చాలా పప్పులు మరియు బీన్స్‌లను చేర్చండి. ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు మరియు పెరుగుదలను పెంచే ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమూహం. పాలకూర, కాలే, పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్, క్యాప్సికమ్ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆకు కూరలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో బాగా భాగం చేసుకోవాలి. అలాగే మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ పాలు త్రాగండి మరియు 2 గుడ్లు కంటే ఎక్కువ తినండి. అలాగే మీ శరీరం దాని స్వంత విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేయగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి సూర్యుని క్రింద ప్రతిరోజూ కొంత సమయం గడపండి. పండ్లు మరియు గింజలు కూడా చాలా పోషకమైనవి; అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అరటి, కివి, అవకాడో, యాపిల్, జామ లేదా నారింజ వంటి పండ్లను రోజూ తినండి. అలాగే మీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో గింజలను చేర్చుకోండి. డైటరీ ఫైబర్‌లు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తాయి మరియు పోషకాలను సరైన శోషణకు తోడ్పడతాయి మరియు అందువల్ల తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్‌లతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం పొడవు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎత్తు పెరుగుదలకు తోడ్పడే మొత్తం మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
సరైన మరియు తగినంత నిద్ర
పెరుగుదలకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అధ్యయనాల ప్రకారం, శరీర ఎదుగుదలలో ఎక్కువ భాగం నిద్రలోనే సంభవిస్తుంది కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవాలి మరియు కనీసం 8 గంటలపాటు కలత చెందని నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. పగటిపూట 1 గంట నిద్రపోవడం కూడా మంచిది. సరైన నిద్ర మంచి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది; ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ పెరుగుదలపై ప్రత్యక్ష ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
వ్యాయామాలు మరియు యోగాసనాలు
15 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న ఒక అమ్మాయికి, రోజువారీ అభిరుచిగా ఉచిత హ్యాండ్ వ్యాయామాలు మరియు యోగా తీసుకోవడం పొడవుగా ఎదగడానికి ఉత్తమంగా సహాయపడుతుంది. అయితే, పెరుగుతున్న దశలో ఒక విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, బరువు శిక్షణను ఎప్పుడూ ఆశ్రయించకండి. బరువుతో పని చేయడం మీ ఎత్తుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మరింత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే తేలికగా ఉంచండి మరియు పునరావృత్తులు పెంచండి. బ్రిడ్జ్, స్క్వాట్స్, ఫ్రంట్ ఫోల్డ్, వివిధ రకాల లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు ట్విస్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. మెరుగైన వృద్ధిని నిర్ధారించడానికి మీరు ఏరోబిక్స్ కూడా చేయవచ్చు. రాడ్ వేలాడదీయడం కూడా సూచించబడింది. యోగాసనాలు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవు పెరగడానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి; పాదహస్తాసనం, భుజంగాసనం, గోముఖాసనం వంటి ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి. అయినప్పటికీ, ఉత్తమ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి ఎల్లప్పుడూ బోధకుల పర్యవేక్షణలో యోగాసనాలు చేయాలని సూచించబడింది.
ఇతర కార్యకలాపాలు
ఈ వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి మీరు స్విమ్మింగ్ వంటి క్రీడలో పాల్గొనవచ్చు, ఇది ఎదుగుదలకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. స్విమ్మింగ్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క పొడవైన ఎముకల గరిష్ట పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ ఎత్తు గురించి నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రతిరోజూ ఈత కొట్టండి. రోప్ జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు 15 ఏళ్ల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడతాయి. డ్యాన్స్‌ను హాబీగా తీసుకోవడం కూడా పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
కింది వాటికి దూరంగా ఉండండి
మీరు పొడవుగా ఎదగాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోకండి, చాలా తీపి వంటకాలు మరియు డెజర్ట్‌లను తినడం ద్వారా మీ ఎదుగుదలను నిరోధించవచ్చు. కెఫిన్ మీ ఎదుగుదలపై ఎటువంటి ప్రత్యక్ష ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు కానీ అది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల పొడవు పెరగడంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. స్టెరాయిడ్స్ వృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని నిరూపించబడింది, అందువల్ల వాటికి దూరంగా ఉండండి.
15 ఏళ్లలోపు బాలికలు మెరుగ్గా ఎదగడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు
సమతుల్య ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామాలు వాస్తవానికి 15 సంవత్సరాల వయస్సులో అమ్మాయిలు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మీ చర్యలలో ఏదైనా సహజ పెరుగుదల ప్రక్రియను అడ్డుకోకుండా చూసుకోవడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. బాలికలకు 15 ఏళ్లలో అత్యుత్తమ వృద్ధిని నిర్ధారించడానికి ఈ క్రింది విషయాలను గుర్తుంచుకోండి,
మీరు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మంచి ఎదుగుదల కోసం బరువు శిక్షణను ఎంచుకోవద్దు
బరువు శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం అయినప్పటికీ, పెరుగుతున్న వయస్సులో బాలికలకు ఇది సరైన రకమైన వ్యాయామాలు కాదు. బరువు శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎత్తు పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి, మీరు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఉచిత చేతి వ్యాయామాలు మరియు స్కిప్పింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి, కానీ బరువు శిక్షణను ఎంచుకోవద్దు.
15 ఏళ్ల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి ఓవర్ స్ట్రెయినింగ్ ఉపయోగపడదు
ఉచిత హ్యాండ్ వ్యాయామం మరియు వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాలు మెరుగైన వృద్ధిని నిర్ధారించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేయడం వాస్తవానికి మీ పెరుగుదలపై ప్రతికూలంగా పని చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఏ శారీరక వ్యాయామాలు చేసినా, గంటల తరబడి కొనసాగించవద్దు, ఇది మీ శరీరాన్ని చాలా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీకు కావాలంటే రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు చేయండి, కానీ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిరంతరం వ్యాయామం చేయకండి.
15 వద్ద మెరుగైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి మీ బరువును అదుపులో ఉంచండి
ఒకవేళ మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే అది మీ ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శిశువు కొవ్వు మీ ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని కాదు, కానీ అధిక బరువు ఉండటం 15 ఏళ్ల వయస్సులో పొడవు పెరగడాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ వయస్సులో ఉత్తమ పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి మీ బరువును ఖచ్చితమైన పరిధిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఎదుగుదల గురించి వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండండి
సరైన పోషకాహారం మరియు సరైన వ్యాయామాలు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో బాలికల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి, అయితే అన్నింటికంటే ఇది జన్యువులలో ఎన్కోడ్ చేయబడింది మరియు సహాయక ఆహారం అందించినప్పుడు అమ్మాయి యొక్క గరిష్ట ఎత్తు ఎక్కువగా ఆమె జన్యువులచే నిర్ణయించబడుతుంది. కాబట్టి, వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండండి.
