• Low-glycemic fruits In Diabetes

Fruits that are low on the glycemic index are a great choice for people with diabetes. These include apples, oranges, strawberries, blueberries, pears, cherries, grapefruit, kiwifruit, peaches, and plums. To get the full benefit of these fruits, they should be eaten whole and fresh, as the fiber and other nutrients can be lost when the fruit is processed or canned. Eating a variety of these fruits can help to provide important vitamins and minerals, as well as antioxidants, which can help to reduce inflammation, lower blood sugar levels, and protect against heart disease and other chronic conditions.

• Low-fat dairy In Diabetes

Low-fat dairy products can be beneficial for people with diabetes, as they provide essential vitamins and minerals without the high fat content. Low-fat dairy, such as skim or 1% milk, yogurt, and cheese, can be included in a diabetes-friendly diet in moderation. Low-fat dairy is an excellent source of protein and calcium, which are both important for maintaining healthy bones. Additionally, dairy products contain probiotics, which may help manage blood sugar levels and improve overall gut health.

• Legumes In Diabetes

Legumes have a low glycemic index and are a great source of fiber, which helps slow digestion and keeps blood sugar levels stable. Additionally, they are packed with essential vitamins, minerals and antioxidants that can help improve overall health. Eating legumes regularly may help reduce the risk of chronic diseases such as type 2 diabetes, heart disease and certain types of cancer. For those with diabetes, eating legumes can help manage blood sugar levels and reduce the risk of complications.

• Nuts and seeds In Diabetes

Nuts and seeds are a great option for people with diabetes, as they are high in heart-healthy fats and fiber. They contain plant-based omega-3 fatty acids, which can help reduce the risk of heart disease and other chronic conditions. Eating a handful of nuts or a tablespoon of seeds every day can help people with diabetes meet their daily fiber needs.

• Whole grains In Diabetes

Whole grains are an important part of a healthy diet for people with diabetes. Whole grains provide important nutrients such as fiber, B vitamins, and minerals that can help support healthy blood sugar levels. Eating whole grains regularly can help lower the risk of heart disease, high blood pressure, and type 2 diabetes. Whole grains can also help lower cholesterol levels and improve digestion, making them a beneficial addition to any diet. People with diabetes should aim to include whole grains at each meal by opting for whole grain bread, pasta, rice, or other grains. In addition to providing essential nutrients, whole grains can add texture and flavor to meals.

• Healthy fats In Diabetes

Diabetes is a condition that affects the body’s ability to absorb and use sugar, and as a result, healthy fats are important for regulating blood sugar levels. Healthy fats can be found in a variety of sources such as avocados, nuts, seeds, fish, and even certain oils. Additionally, consuming healthy fats may help to reduce inflammation associated with diabetes, and may help to reduce the risk for developing other chronic illnesses.

Fish is a great food choice for people with diabetes, since it is low in fat, high in protein and rich in omega-3 fatty acids, which are beneficial for overall health. Additionally, studies have shown that eating fish can help lower blood sugar levels and improve insulin sensitivity. People with diabetes are encouraged to have two to three servings of fish per week to reap the most benefits.

• Leafy greens In Diabetes

Leafy greens are an important part of a healthy diet for anyone, but they are especially important for people with diabetes. Leafy greens are low in carbohydrates and calories, but high in fiber, vitamins, minerals, and antioxidants. Eating leafy greens can help keep blood sugar levels stable and reduce the risk of complications associated with diabetes. Furthermore, they can help reduce inflammation, support weight management, and provide protection against heart disease. Adding leafy greens to your diet is a great way to improve overall health, especially for people with diabetes.

• Vegetables In Diabetes

Eating vegetables can be a great way to manage diabetes and maintain a healthy lifestyle. Vegetables are high in fiber and low in calories, which helps regulate blood sugar levels for those with diabetes. Vegetables are also packed with vitamins, minerals, and antioxidants that can help reduce the risk of diabetes-related complications. Eating a variety of vegetables, like dark leafy greens, root vegetables, and cruciferous vegetables, can provide important nutrients to help improve overall health. Additionally, adding vegetables to meals can help add flavor and reduce the need for added sugar or salt.

• Lean proteins In Diabetes

lean proteins are a great dietary choice for people living with diabetes. They provide essential nutrients, including essential fatty acids, vitamins and minerals, and can help keep blood sugar levels stable. Examples of lean proteins include poultry, fish, beans, and legumes. Adding these to your diet can help you manage your diabetes and reduce your risk for other health conditions.

• Refined grains In Diabetes

Refined grains, like white bread, white pasta, and white rice, are considered “empty calories” because they are low in fiber and other nutrients. For people with diabetes, they can raise blood sugar levels quickly, leading to an increase in insulin and a greater risk of insulin resistance. It’s best to limit refined grains and choose whole grains like whole wheat bread, brown rice, and quinoa instead. Whole grains contain more fiber and other important nutrients that may help protect against diabetes, heart disease, and other chronic illnesses.

• Sugary drinks In Diabetes

Studies have found that sugary drinks can increase the risk of developing type 2 diabetes, especially when they are consumed regularly and in large amounts. This is because sugary drinks contain large amounts of added sugars, which can increase blood glucose levels and cause insulin resistance. As a result, individuals who consume large amounts of sugary drinks may be more likely to develop diabetes. Additionally, consuming sugary drinks can increase an individual's risk of becoming obese, which is also a risk factor for diabetes. Therefore, individuals with diabetes should limit their consumption of sugary drinks and opt for healthier alternatives such as water or unsweetened tea or coffee.

• Processed meats In Diabetes

Processed meats can be high in fat, sodium, and preservatives, which can all have an effect on a person's blood sugar levels. Eating too much processed meat can also lead to an increased risk of developing type 2 diabetes. Therefore, it is important for people with diabetes to limit their intake of processed meats. Eating lean sources of protein such as poultry, fish, and beans can be a better choice for people with diabetes.

• Fried foods In Diabetes

Fried foods should be avoided in individuals with diabetes as they are high in calories and saturated fats. Fried foods can also increase the risk of heart disease and stroke, which can be particularly serious for people with diabetes. Eating fried foods may also raise blood sugar levels, which can be dangerous for people with diabetes. Additionally, fried foods are often accompanied by high-calorie condiments, such as mayonnaise or tartar sauce, which can further increase the risk of gaining weight, high cholesterol, and other health complications related to diabetes.

• White bread In Diabetes

White bread can be a part of a balanced diet for people with diabetes. However, it is important to keep in mind that white bread is made with refined grains and is usually high in carbohydrates. Therefore, it should be consumed in moderation and balanced with other nutrient-dense foods that contain healthy fats, proteins, and fiber. Eating white bread in moderation may help to keep blood sugar levels stable and provide energy throughout the day. Also, whole grain breads are a better option for those with diabetes as they contain more fiber, which can help slow down the digestion of carbohydrates, helping to keep blood sugar levels stable.

• Cakes and pies In Diabetes

can be enjoyed in moderation as part of a healthy diet. People with diabetes should look for lower-sugar recipes and substitute in lower-sugar ingredients, such as using applesauce or mashed bananas in place of some of the sugar. Additionally, people with diabetes should monitor their portion sizes and limit the amount of cake or pie they consume. It is also important to pay attention to the other ingredients in the dessert and try to select options with fewer saturated fats, trans fats, and added sodium.

• Fruit juices In Diabetes

Fruit juices are generally recommended for people with diabetes, as long as they are consumed in moderation and are not sweetened. Unsweetened fruit juices can be beneficial as they contain vitamins, minerals, and antioxidants. However, they can also cause a rapid increase in blood sugar levels, so it is important to monitor blood sugar levels after consuming fruit juices. Additionally, it is important to take into account the calories and carbohydrates in fruit juices, as they can affect overall blood sugar levels. Ultimately, it is best to consult with a healthcare professional to determine if fruit juices are an appropriate option for managing diabetes.

• High-fat dairy In Diabetes

High-fat dairy products can be part of a healthy diet for people with diabetes, as long as they are consumed in moderation. Dairy products are a great source of protein, and can provide essential vitamins and minerals. However, it is important to choose low-fat or fat-free versions of dairy products to minimize the impact on blood sugar levels. Low-fat or fat-free dairy products can be consumed as part of a balanced diet, as they contain fewer calories and saturated fats. Additionally, dairy products can help to provide a feeling of fullness and satisfaction, which can help to reduce the risk of overeating.

• Artificial sweeteners In Diabetes

Artificial sweeteners can be beneficial for those with diabetes, since they contain fewer calories than sugar, can help control blood sugar levels and reduce calorie intake. Consuming artificial sweeteners can help individuals with diabetes achieve a healthier lifestyle, because they can help to satisfy the taste for sweets without the need to consume large amounts of sugar. However, it’s important to remember that artificial sweeteners may not be suitable for everyone, as they may cause certain side effects such as headaches or stomach upset in some individuals. It’s also important to monitor blood sugar levels and keep an eye out for any potential side effects that may occur. Additionally, artificial sweeteners should be used in moderation, as they can still contribute to weight gain if consumed in large amounts.

• Fast food In Diabetes

Fast food is generally not recommended for individuals with diabetes because it is often high in calories, fat, and carbohydrates while being low in vitamins, minerals, and fiber. Eating fast food also increases the risk of developing type 2 diabetes. Fast food is often high in sodium, which can increase blood pressure and the risk of developing heart disease. Additionally, many fast food restaurants offer large portion sizes, which can lead to overeating and an increase in weight. Individuals with diabetes should aim to limit fast food consumption and instead focus on eating a balanced diet that is rich in fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains.

డయాబెటిస్‌లో తినాల్సిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు - Diabetes Foods

మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీరు తినే ఆహారాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే తినవలసిన మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

తినాల్సిన ఆహారాలు:

పిండి లేని కూరగాయలు: ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు మిరియాలు వంటి కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
తృణధాన్యాలు: క్వినోవా, బుల్గుర్ మరియు హోల్-వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: లీన్ మాంసాలు, చేపలు, టోఫు, గుడ్లు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: తెల్లటి పిండితో చేసిన ఆహారాలు మరియు తెల్ల రొట్టె, పాస్తా మరియు పేస్ట్రీలు వంటి చక్కెరలను జోడించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి.
స్వీట్లు: మిఠాయి, సోడా మరియు డెజర్ట్‌లు వంటి అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి లేదా మితంగా తీసుకోవాలి.
వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచి ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు ఫ్రైడ్ ఫిష్ వంటి ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్‌లో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు బరువు పెరగడానికి మరియు డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

అతిగా తినడం బరువు పెరగడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది కాబట్టి, తినేటప్పుడు భాగాల పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మరియు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి లేదా నివారించాలి అనే విషయంలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలి. వారు మీకు సరైన వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినాల్సిన 10 ఆహారాలు

• డయాబెటిస్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ పండ్లు

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న పండ్లు మధుమేహంతో బాధపడేవారికి మంచి ఎంపిక. వీటిలో యాపిల్స్, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, బేరి, చెర్రీస్, ద్రాక్షపండు, కివీఫ్రూట్, పీచెస్ మరియు రేగు పండ్లు ఉన్నాయి. ఈ పండ్ల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, వాటిని పూర్తిగా మరియు తాజాగా తినాలి, ఎందుకంటే పండును ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు లేదా క్యాన్‌లో ఉంచినప్పుడు ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు పోతాయి. వివిధ రకాలైన ఈ పండ్లను తినడం వల్ల ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందించబడతాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

• డయాబెటిస్‌లో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అధిక కొవ్వు పదార్థం లేకుండా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు డైరీ, స్కిమ్ లేదా 1% పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటివి మితంగా మధుమేహానికి అనుకూలమైన ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

• డయాబెటిస్‌లో చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, అవి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా చిక్కుళ్ళు తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు, చిక్కుళ్ళు తినడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• డయాబెటిస్‌లో గింజలు మరియు విత్తనాలు

కాయలు మరియు గింజలు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే వాటిలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలు లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలను తినడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు వారి రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

• డయాబెటిస్‌లో తృణధాన్యాలు

మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తృణధాన్యాలు ముఖ్యమైన భాగం. తృణధాన్యాలు ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, వాటిని ఏదైనా ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన అదనంగా చేస్తాయి. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తృణధాన్యాల రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం లేదా ఇతర ధాన్యాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రతి భోజనంలో తృణధాన్యాలు చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు, తృణధాన్యాలు భోజనానికి ఆకృతిని మరియు రుచిని జోడించగలవు.

• డయాబెటిస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

మధుమేహం అనేది చక్కెరను గ్రహించే మరియు ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి, మరియు ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి. అవోకాడోలు, గింజలు, గింజలు, చేపలు మరియు కొన్ని నూనెలు వంటి అనేక రకాల మూలాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

• డయాబెటిస్‌లో చేపలు

డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి చేపలు మంచి ఆహార ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇందులో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అదనంగా, చేపలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు చాలా ప్రయోజనాలను పొందేందుకు వారానికి రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ చేపలను తీసుకోవాలని ప్రోత్సహించారు.

• డయాబెటిస్‌లో ఆకు కూరలు

ఆకు కూరలు ఎవరికైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మధుమేహం ఉన్నవారికి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆకు కూరలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఆకు కూరలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, అవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడతాయి మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో ఆకు కూరలను చేర్చుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి గొప్ప మార్గం.

• మధుమేహం లో కూరగాయలు

కూరగాయలు తినడం మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి గొప్ప మార్గం. కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు కూడా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహం-సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముదురు ఆకుకూరలు, వేరు కూరగాయలు మరియు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలను తినడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించవచ్చు. అదనంగా, భోజనానికి కూరగాయలను జోడించడం రుచిని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జోడించిన చక్కెర లేదా ఉప్పు అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• డయాబెటిస్‌లో లీన్ ప్రోటీన్లు

మధుమేహంతో జీవించే వ్యక్తులకు లీన్ ప్రోటీన్లు ఒక గొప్ప ఆహార ఎంపిక. అవి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. లీన్ ప్రోటీన్లకు ఉదాహరణలు పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్‌లో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు

• డయాబెటిస్‌లో శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు

వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు "ఖాళీ కేలరీలు"గా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవారికి, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి, ఇది ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను పరిమితం చేయడం మరియు బదులుగా హోల్ వీట్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. తృణధాన్యాలు ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

• డయాబెటిస్‌లో చక్కెర పానీయాలు

చక్కెర పానీయాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ముఖ్యంగా వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే. ఎందుకంటే చక్కెర పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో అదనపు చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెర పానీయాలు తీసుకునే వ్యక్తులు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మధుమేహానికి కూడా ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు నీరు లేదా తీయని టీ లేదా కాఫీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవాలి.

• డయాబెటిస్‌లో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో కొవ్వు, సోడియం మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలను తినడం మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక.

• మధుమేహం లో వేయించిన ఆహారాలు

క్యాలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్నందున మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వేయించిన ఆహారాలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా తీవ్రమైనది. వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం. అదనంగా, వేయించిన ఆహారాలు తరచుగా మయోన్నైస్ లేదా టార్టార్ సాస్ వంటి అధిక కేలరీల మసాలా దినుసులతో కలిసి ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహానికి సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతాయి.

• డయాబెటిస్‌లో వైట్ బ్రెడ్

మధుమేహం ఉన్నవారికి వైట్ బ్రెడ్ సమతుల్య ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. అయితే, తెల్ల రొట్టె శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో తయారు చేయబడుతుంది మరియు సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఇతర పోషక-దట్టమైన ఆహారాలతో ఇది మితంగా మరియు సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. వైట్ బ్రెడ్‌ను మితంగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండేందుకు మరియు రోజంతా శక్తిని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, తృణధాన్యాల రొట్టెలు మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

• డయాబెటిస్‌లో కేకులు మరియు పైస్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మితంగా ఆనందించవచ్చు. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ చక్కెర వంటకాలను వెతకాలి మరియు చక్కెరలో కొంత స్థానంలో యాపిల్‌సాస్ లేదా గుజ్జు అరటిపండ్లను ఉపయోగించడం వంటి తక్కువ చక్కెర పదార్థాలను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవాలి. అదనంగా, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి భాగాల పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు వారు తినే కేక్ లేదా పై మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. డెజర్ట్‌లోని ఇతర పదార్థాలపై శ్రద్ధ చూపడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు మరియు జోడించిన సోడియంతో ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• డయాబెటిస్‌లో పండ్ల రసాలు

పండ్ల రసాలు సాధారణంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడతాయి, అవి మితంగా తీసుకుంటే మరియు తీయనివి. తియ్యని పండ్ల రసాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కూడా కారణమవుతాయి, కాబట్టి పండ్ల రసాలను తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, పండ్ల రసాలలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి మొత్తం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతిమంగా, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి పండ్ల రసాలు సరైన ఎంపిక కాదా అని నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.

• డయాబెటిస్‌లో అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి, అవి మితంగా తీసుకుంటే. పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించగలవు. అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి పాల ఉత్పత్తుల యొక్క తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత సంస్కరణలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో తక్కువ కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, పాల ఉత్పత్తులు సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని అందించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• మధుమేహంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

మధుమేహం ఉన్నవారికి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చక్కెర కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వారు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకోనవసరం లేకుండా తీపి రుచిని సంతృప్తిపరచడంలో సహాయపడగలరు. అయినప్పటికీ, కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు అందరికీ సరిపోకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి కొంతమంది వ్యక్తులలో తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మరియు సంభవించే ఏవైనా సంభావ్య దుష్ప్రభావాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మితంగా వాడాలి, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

• డయాబెటిస్‌లో ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫాస్ట్ ఫుడ్ సాధారణంగా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కేలరీలు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో తరచుగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తరచుగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, అనేక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు పెద్ద భాగాల పరిమాణాలను అందిస్తాయి, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి మరియు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

డయాబెటిస్‌లో తినాల్సిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు – Diabetes Foods

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినాల్సిన 10 ఆహారాలు

డయాబెటిస్‌లో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు

Related

Aruna

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినాల్సిన 10 ఆహారాలు

డయాబెటిస్‌లో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు

Related

Aruna

Related Posts