హైపర్టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు కోసం ఆహారంలో చేర్చవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, అలాగే ఇతర వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
తినాల్సిన ఆహారాలు:
- తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
- చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు
- గింజలు మరియు విత్తనాలు
- ఉప్పుకు బదులుగా రుచి కోసం మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
- చిప్స్ మరియు మిఠాయి వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్
- తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు మరియు స్తంభింపచేసిన విందులు వంటి అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు
- కొవ్వు మాంసాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- చక్కెర పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లు వంటి చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- మద్య పానీయాలు
మీ మొత్తం సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కూడా మంచిది. సిఫార్సు చేయబడిన సోడియం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ లేదా రక్తపోటు ఉన్నవారికి తక్కువ తీసుకోవడం మంచిది. మీ అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్లాన్ కోసం డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది
హైపర్‌టెన్షన్‌లో తినాల్సిన 10 ఆహారాలు
వోట్స్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మొత్తం హృలావణ్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి వాటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ముదురు ఆకు కూరలలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇవి గొప్ప ఎంపిక.
అవోకాడో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, హైపర్‌టెన్షన్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరమైన ఆహార ఎంపిక.
తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, రక్తపోటు ఉన్నవారికి వాటిని ప్రయోజనకరమైన పండుగా మారుస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో వెల్లుల్లి ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
హైపర్టెన్షన్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన భాగం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియంను అందిస్తుంది.
హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి పప్పుధాన్యాలు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
హైపర్‌టెన్షన్‌లో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు
సాసేజ్‌లు, సలామీలు మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటివి వాటిలో సోడియం అధికంగా ఉన్నందున వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది రక్తపోటులో మరింత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
తదుపరి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నివారించాలి లేదా మితంగా తీసుకోవాలి.
సోడియం తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచుతూ, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
వెనిగర్, సిట్రస్ జ్యూస్ మరియు మూలికలు వంటి తక్కువ సోడియం పదార్థాలతో తయారు చేయాలి.
రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆల్కహాల్ మితంగా తీసుకోవాలి మరియు రక్తపోటు ఇప్పటికే ఎక్కువగా ఉంటే దూరంగా ఉండాలి.
పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, క్రీమ్ మరియు చీజ్ వంటి వాటిని పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి.
మితిమీరిన వినియోగం రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, మితంగా తీసుకోవాలి.
రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో వారి సంభావ్య పాత్ర కోసం అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.
