బొడ్డు కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ మీకు తీవ్రమైన పీడకలలను కలిగించే సమస్య. అబార్షన్ తర్వాత పొట్టలో కొవ్వు పెరగడం సహజం. గర్భస్రావం అనేది పిండం లేదా పిండాన్ని సరిగ్గా జీవించడానికి ముందు తొలగించడం ద్వారా గర్భాన్ని ఆపే ప్రక్రియ. ఇది గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలో జరుగుతుంది. గర్భస్రావం ప్రాథమికంగా రెండు రకాలు, ప్రేరేపిత మరియు ఆకస్మిక.
ప్రేరేపిత అబార్షన్ అనేది శస్త్రచికిత్స పద్ధతుల ద్వారా పిండాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా తొలగించే ప్రక్రియ, అయితే ఆకస్మిక గర్భస్రావం లేదా గర్భస్రావం అనేది పిండం యొక్క అనాలోచిత తొలగింపు. ఏ సందర్భంలోనైనా, అబార్షన్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు పెరిగే సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కొవ్వును తగ్గించడం అంటే మీ శరీరం నుండి మొత్తం కొవ్వును తగ్గించడం, ఇందులో అబార్షన్ తర్వాత పొందిన బొడ్డు కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. అబార్షన్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కోల్పోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రక్రియకు సమయం పట్టినప్పటికీ, ఇది ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.
తగినంత పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించుకోండ
గర్భస్రావం తర్వాత చాలా మంది మహిళలు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు బరువు పెరుగుతారు మరియు మీరు తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించకపోతే, ఈ సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
పోషకాహార లోపం జీర్ణ మరియు జీవక్రియ వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ విధులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మొండి కొవ్వుల పేరుకుపోవడానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది, తరువాతి దశలో తొలగించడం దాదాపు అసాధ్యం అవుతుంది.
అందువల్ల, క్రాష్ డైట్‌ని అవలంబించడం మానుకోండి మరియు ఆల్‌రౌండ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు ప్రోటీన్, ఐరన్, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల సరఫరాపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
తగినంత ఆర్ద్రీకరణ తప్పనిసరి
నిర్జలీకరణం శరీరం లోపల టాక్సిన్స్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ఇది క్రమంగా, కడుపు, కాలేయం మరియు ఇతర శరీర భాగాల యొక్క సాధారణ విధులను అడ్డుకుంటుంది, కొవ్వు పేరుకుపోయే రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.
అందువల్ల, శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో అనేక గ్లాసుల పండ్ల రసాలను చేర్చండి, ఇది తగినంత ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడమే కాకుండా, అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
ఒత్తిడి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను నివారించండి
ఈ కారకాలు సాధారణ హార్మోన్ ఫంక్షన్లకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇవి శరీర పనితీరును మందగిస్తాయి మరియు మీ మానసిక ప్రశాంతతను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ బెదిరింపుల నుండి వీలైనంత వరకు తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా శరీరం సాధారణంగా పని చేస్తుంది, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశాలను ఎదుర్కోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్స్ మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
మీరు అతిగా మరియు ఉద్వేగభరితమైన ఆహారపు అలవాట్లను వదులుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ అలవాట్లు అనియంత్రిత కేలరీల వినియోగానికి మార్గం సుగమం చేస్తాయి, అది బర్న్ చేయడం కష్టం అవుతుంది.
శారీరక పనులు
శారీరక శ్రమల పరిధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి, ఇది శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అనారోగ్య కొవ్వులు పేరుకుపోయే అవకాశాలను నివారిస్తుంది.
తక్కువ పిండి పదార్థాలు
మీరు అబార్షన్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర నిర్మాణ ఆహారాలు మరియు మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది కొవ్వులను మాత్రమే పెంచుతుంది.
బొడ్డు చుట్టడం
బొడ్డు చుట్టడం అనేది మీ అబ్స్ లేదా పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడానికి అత్యంత పురాతన మార్గం. ఇది ప్రసూతి బెల్టుల కుదింపుతో బొడ్డును టోన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భాశయంలోకి ప్రవేశించడంలో మరియు దాని పాత పరిమాణాన్ని తిరిగి పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, మీరు ఆ పొట్టను నిజమైన పరిమాణంలో పొందడానికి దుపట్టా లేదా కాటన్ గుడ్డను చుట్టడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
గ్రీన్ టీ
అదనపు పొట్టను తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి గ్రీన్ టీ చాలా మంచి మార్గం. ఇందులో కొన్ని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి అమితమైన ప్రయత్నం చేస్తూ బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
ఎఫెక్టివ్ డైట్
కేలరీలను తగ్గించండి
మీకు వీలైనంత వరకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాల ద్వారా ఇప్పటికే ఉన్న కేలరీలను బర్న్ చేయండి. వీధి ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. సున్నాను పూర్తి చేయడానికి పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
షుగర్ మానుకోండి
చక్కెర వినియోగాన్ని పూర్తిగా నివారించండి. చక్కెర వినియోగం పెద్ద మొత్తంలో కేలరీల తీసుకోవడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. మధుమేహం కూడా వస్తుంది. క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
బ్రౌన్ రైస్
మీరు తినే సాధారణ బియ్యం బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ తినండి. బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు
బరువు తగ్గడానికి భోజనం మానేయకండి. లావు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి చేసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఆకలితో అలమటించడం ఒకటి. ఇది క్యాలరీ వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుందని మీరు భావించినప్పటికీ, మీ శరీరం తగినంత ఆహారం లేకపోవడం వల్ల కేలరీలను ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
అబార్షన్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి హానికరమైన ఆహారం లేదా తగ్గిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం పెద్దది కాదు. బదులుగా మీరు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు లేని లేదా కలిగి లేని కొవ్వు రహిత ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.
పానీయాలు మానుకోండి
పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ కొవ్వు తగ్గడానికి అతిపెద్ద శత్రువు. అబార్షన్ తర్వాత ఆల్కహాల్ తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రాసెస్ చేయబడిన పానీయాలలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కేలరీలను విడుదల చేస్తుంది, ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది.
బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో కూడిన తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోండి. మీరు వెజ్ జ్యూస్‌లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
పండ్లు & కూరగాయలు తినండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. మీరు ఒక రోజులో తీసుకునే ప్రతి భోజనంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం సమతుల్యం చేస్తుంది, మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్లు వంటి పోషకాలను అందిస్తుంది.
ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఐదు భోజనాల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి మరియు చాలా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకు పదార్థాలు మరియు ద్రవాలను చేర్చండి, ఇవి బలాన్ని పొందడానికి, అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడతాయి.
రెడ్ మీట్ మానుకోండి
ఇది కొవ్వును తగ్గించే విషయంలో, మటన్, పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి రెడ్ మీట్‌ను తినకుండా ఉండాల్సిన మొదటి విషయం. రెడ్ మీట్‌ను ఎక్కువ కాలం పాటు నిరంతరం తీసుకుంటే మీ శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి.
బదులుగా చికెన్, చేప మరియు టర్కీ తినండి. ఇవి ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు సున్నా క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బొడ్డు కొవ్వుతో సహా కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నీరు ఎక్కువగా వినియోగించండి
ఆకలి కోరికలు తరచుగా అనుభవించబడతాయి, ఇది జిడ్డుగల స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు పానీయాల వినియోగానికి దారితీస్తుంది. నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ కోరికను సులభంగా నివారించవచ్చు. శరీరానికి కొంత నీరు అవసరమవుతుంది, ఇది ఆకలి కోరికలను రేకెత్తిస్తుంది.
మీ ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ చర్మాన్ని సూక్ష్మక్రిములు లేకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరంలోని కేలరీలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.
సాధారణ వ్యాయామాలు
గర్భస్రావం యొక్క నిర్దిష్ట కాల వ్యవధి తర్వాత సాధారణ లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. మీరు జిమ్‌లో చేరడం లేదా బరువులు ఎత్తడం అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ శరీరం యొక్క ప్రారంభ ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి కొన్ని సాధారణ సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా యోగాలను తీసుకోవచ్చు.
నడక, జాగింగ్, ధ్యానం మరియు అనేక ఇతర యోగా భంగిమలు నిజానికి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ శరీరం దాని మునుపటి స్థితికి తిరిగి రావడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వును తగ్గించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన మరియు చక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల కొవ్వును తగ్గించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది అబార్షన్/గర్భస్రావం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్తమమైన వ్యాయామం.
అవును, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు గ్రీన్ టీ సారం వంటి సహజ సప్లిమెంట్లు అబార్షన్/గర్భస్రావం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
ప్రతి రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సహజ వైద్యం ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
అవును, బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కొన్ని తాజా నిమ్మరసం కలిపి త్రాగడం అనేది అబార్షన్ తర్వాత ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి సమర్థవంతమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం. ఖాళీ కడుపుతో ఈ నీటిని తాగడం వల్ల మీ పొట్ట డిటాక్సిఫై అవుతుంది మరియు కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.
బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడానికి యాపిల్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. యాపిల్‌లోని పెక్టిన్ అదనపు పొట్టలోని కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది. యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూస్తాయి.
అబార్షన్ తర్వాత పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి టొమాటోలు మంచి ఎంపిక. టమోటాలలోని సహజ చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరిస్తాయి, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. టొమాటోలో లైకోపీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు పొట్టలో కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
రెండు లేదా మూడు చిన్న వెల్లుల్లిని నమలడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మెరుగైన ఫలితాల కోసం, వెల్లుల్లిని తీసుకున్న తర్వాత ఒక గ్లాసు సున్నపు నీటిని తాగండి.
ఒక గ్లాసు తాజా సీసా పొట్లకాయను త్రాగడం అనేది ఫ్లాట్ మరియు ఆకర్షణీయమైన పొట్టను పొందడానికి ఇంటి నివారణ. ఈ జ్యూస్‌లోని ఎంజైమ్‌లు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
దాల్చిన చెక్క ఒక సూపర్ ఫ్యాట్ బర్నర్. ఈ నీటిని అల్పాహారానికి ముందు లేదా పడుకునే ముందు తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. ½ టేబుల్ స్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడిని గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి, 1 టీస్పూన్ తేనె కలపండి.
