శరీరంలో వేడి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య. ఈ పరిస్థితిని సాధారణంగా “వేడి ఒత్తిడి” అని పిలుస్తారు. శరీరం యొక్క సాధారణ ఉష్ణోగ్రత పరిధి 36.5 – 37.5 డిగ్రీల సెల్సియస్.
మీ శరీరం ఈ స్థాయిల కంటే ఎక్కువ వేడెక్కినప్పుడు మరియు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వెళ్లలేనప్పుడు పరిస్థితిని “వేడి ఒత్తిడి” లేదా “శరీర వేడి” అంటారు.
ప్రకృతిలో వేడిగా ఉండే కొన్ని ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, నిర్జలీకరణం, ఉష్ణమండల వాతావరణంలో నివసించడం, సూర్యరశ్మికి నిరంతరం బహిర్గతం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, భారీ వ్యాయామాలు, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో ఉండటం, సింథటిక్ దుస్తులు ధరించడం లేదా కొన్ని మందులు లేదా వైద్యం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. పరిస్థితులు.
శరీరంలోని వేడిని తగ్గించడానికి చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని ముఖ్యమైనవి
మీరు వేడి ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరంలోని వేడిని సమర్థవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఈ దశలను అనుసరించండి.
- వేడి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి
- శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి పాదాలను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి.
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- తక్కువ సోడియం ఆహార ప్రణాళికలను అనుసరించండి.
- మీ ఆహారాన్ని ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెలో ఉడికించాలి.
- గింజలను నివారించండి
- మీ శరీరానికి అంటుకోని తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి.
- శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు.
నీటి
శరీర వేడికి డీహైడ్రేషన్ ఒక ప్రధాన కారణం. నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత త్వరగా అదుపులో ఉంటుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 8-9 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, అంటే 2 లీటర్ల నీరు.
కొబ్బరి నీరు
కొబ్బరి నీరు వేడి అలసట నుండి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్స్, విటమిన్స్ మరియు మినరల్స్ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్‌ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
శరీరంలోని వేడిని కూడా చల్లబరుస్తుంది. వేసవిలో, మీరు రోజుకు 2-3 సార్లు 1 గ్లాసు కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి.
మజ్జిగ
మజ్జిగ కడుపుని చల్లబరుస్తుంది. పెరుగులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని వేడిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. హాట్ ఫ్లాషెస్‌కు ఇది ఉత్తమమైన మందు.
వేసవిలో, రోజూ మీ అల్పాహారంతో పాటు 1 గ్లాసు మజ్జిగను త్రాగండి, ఇది రోజంతా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.
దోసకాయ నీరు
దోసకాయ కలిపిన నీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది. దోసకాయను మొత్తంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రోజూ 1 గ్లాసు దోసకాయ కలిపిన నీటిని త్రాగాలి.
మెంతి టీ
మెంతి టీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి అధిక వేడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అదనపు ద్రవాలను బయటకు పంపుతుంది మరియు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.
ఇది శరీర వేడిని చల్లబరుస్తుంది కాబట్టి బహిష్టు సమయంలో చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు కాఫీ లేదా సాధారణ టీని మెంతి టీతో భర్తీ చేయవచ్చు. రోజూ 1 కప్పు మెంతి టీ తాగండి.
కావలసినవి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మెంతి గింజలు
- చక్కెర/తేనె (ఐచ్ఛికం)
- కొన్ని పుదీనా ఆకులు
ఎలా చేయాలి
- మెంతి గింజలను ఒక సాధనంతో చూర్ణం చేయండి.
- వాటిని నీటిలో వేసి 3-4 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
- తీపి కోసం తేనె / చక్కెర జోడించండి. ఇది ఐచ్ఛికం.
- రుచిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని పుదీనాలను వేసి వేడిగా లేదా కాస్త చల్లారాక తినండి.
దానిమ్మ రసం
శరీరంలోని వేడిని నియంత్రించడానికి ఇది అద్భుతమైన పరిష్కారం. ఇది ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది. వేసవిలో, దానిమ్మ రసం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. రోజూ 1 గ్లాసు దానిమ్మపండు రసంలో కొన్ని చుక్కల బాదం నూనె కలిపి త్రాగాలి.
ద్రాక్షపండు రసం
ద్రాక్షపండు అనేది ఉష్ణమండల పండు, ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు శరీర వేడిని నియంత్రిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 1 గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం త్రాగాలి.
అలోవెరా రసం
కలబందలో ఓదార్పు మరియు శీతలీకరణ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు శరీర ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరానికి అలోవెరాను పూయండి లేదా కలబంద రసం త్రాగండి. ఇది శరీరంలోని వేడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన ఫలితాల కోసం దీన్ని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
విధానం 1:
- కలబంద ఆకు నుండి అలోవెరా జెల్‌ని తీసి మీ శరీరంపై రుద్దండి.
- దాదాపు 20 నిమిషాల పాటు అలా వదిలేయండి.
- చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
విధానం 2:
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల కలబంద జెల్ నుండి తయారుచేసిన 1 గ్లాసు కలబంద రసం త్రాగాలి.
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు వేసవిలో రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ ఇస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 3 గ్లాసులను త్రాగాలి.
కావలసినవి
- ½ నిమ్మకాయ
- తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఒక గ్లాసు నీళ్ళు
ఎలా చేయాలి
- ఒక గ్లాసు నీటిలో నిమ్మకాయ పిండి వేయండి.
- అందులో తేనె, ఉప్పు వేసి బాగా కలపాలి.
భారతీయ గూస్బెర్రీ
జామకాయను ఉసిరి అని కూడా అంటారు. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు శీతలీకరణ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని వేడి వల్ల వచ్చే మొటిమలను నయం చేస్తుంది.
కావలసినవి
- సాంద్రీకృత ఉసిరి రసం
- నీటి
- తేనె లేదా ఉప్పు
ఎలా చేయాలి
- ¾ కప్పు సాంద్రీకృత ఉసిరి రసాన్ని 4 భాగాల నీటిలో కలపండి.
- అందులో కొంచెం తేనె లేదా చిటికెడు ఉప్పు కలపండి.
- రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు త్రాగాలి.
పెరుగు
ఇది వేడిచేసిన శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా చల్లబరుస్తుంది. వేసవిలో వేడి రోజులలో ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గిన్నె పెరుగు తీసుకోవడం మంచిది.
పీచెస్
పీచు చైనాలో “శీతలీకరణ పండు”గా ప్రసిద్ధి చెందింది. వేడిచేసిన శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఈ పండులో కాల్షియం మరియు ఐరన్ రెండూ ఉంటాయి, ఇది పండ్లలో కనిపించే అరుదైన కలయిక. ఇందులో ఫైబర్స్ మరియు విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.
దీన్ని ఒక పండులా తినండి లేదా దాని నుండి జ్యూస్ తయారు చేసుకోండి మరియు మీ వేసవిని పీచు పద్ధతిలో చల్లబరుస్తుంది!
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలో అధిక నీటిశాతం ఉండటం వల్ల శరీరంలోని వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. పుచ్చకాయ యొక్క స్మూతీని తయారు చేయండి లేదా పండులా తినండి.
మీరు పుచ్చకాయ రసం తయారు చేయవచ్చు మరియు నిమ్మకాయ ముక్కను కూడా జోడించవచ్చు. ఉలావణ్యంం అల్పాహారంతో పాటు ఒకసారి మరియు సాయంత్రం ఒకసారి తీసుకోండి.
హనీడ్యూ పుచ్చకాయ
వేసవి రోజులకు ఇది మరొక రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీల పండు. ఇది మీ శరీర వేడి సమస్యలకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుతుంది.
పండిన హనీడ్యూ మెలోన్ తినండి. ఇది పండనిది అయితే, దానిని పండించడానికి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 3-4 రోజులు ఉంచండి.
ముల్లంగి
శరీర ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. విటమిన్ సి మరియు ఆక్సిడెంట్ల కారణంగా దాని శీతలీకరణ లక్షణం కారణంగా, ఇది శరీరాన్ని సమర్ధవంతంగా చల్లబరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీ సలాడ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లలో ముల్లంగి ముక్కలను జోడించండి.
పాలకూర
బచ్చలికూరలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అధిక స్థాయిలో నీటిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీర ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బచ్చలి రసాన్ని తీసుకోవచ్చు లేదా మీ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.
సెలెరీ
సెలెరీలో అధిక స్థాయిలో సోడియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది కాబట్టి వేడి వాతావరణానికి ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక. సెలెరీ జ్యూస్‌ని ప్రతిరోజూ తినండి ఎందుకంటే ఇది గొప్ప ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్‌గా పనిచేస్తుంది.
ఉల్లిపాయలు
మీరు వేడి స్ట్రోక్ లేదా శరీర ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడాలనుకుంటే ఉల్లిపాయ చాలా సమర్థవంతమైన కూరగాయ. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు కాలిన గాయాల వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది.
విధానం 1:
- తెల్లటి పచ్చి ఉల్లిపాయను తినండి లేదా మీ సలాడ్‌లు మరియు చట్నీలకు జోడించండి.
విధానం 2:
- ఉల్లిపాయ నుండి రసాన్ని తయారు చేసి మీ ఛాతీపై పూయడం వల్ల శరీరంలోని వేడి తగ్గుతుంది.
నువ్వులు
ఈ మసాలా ఆహారానికి మరింత రుచిని జోడించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది కాకుండా ఇది శీతలకరణిగా ప్రవర్తిస్తుంది మరియు శరీర ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించుకోవడానికి దీన్ని తీసుకోవడం మంచిది. కొన్ని నువ్వులను నీటిలో వేసి రోజూ తినాలి.
గసగసాలు
ఇది శరీరంలోని వేడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మరొక మసాలా. పడుకునే ముందు, మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని గసగసాలను తీసుకోండి.
ఫెన్నెల్ విత్తనాలు
శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి నియంత్రణలో ఉంచేందుకు సోపు గింజలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి ప్రతి రాత్రి వాటిని తినండి.
పాలు మరియు చందనం లేదా తేనె
శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే మరో ద్రవం పాలు.
విధానం 1:
- ప్రతి రోజు 1 గ్లాసు పాలు తాగితే శరీరంలో వేడి తగ్గుతుంది.
విధానం 2:
- పాలలో తేనె మిక్స్ చేసి రోజూ తినాలి.
విధానం 3:
- గంధాన్ని పాలతో కలిపి ప్రతిరోజూ 1 గ్లాసు సేవించాలి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
థైరాయిడ్ రుగ్మత, ఇన్ఫెక్షన్లు, వేడి వాతావరణంలో అమితమైన బహిర్గతం, కెఫిన్ / ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, కారంగా మరియు చాలా జిడ్డుగల ఆహారాన్ని తినడం, చాలా బిగుతుగా ఉండే బట్టలు ధరించడం మొదలైనవి శరీరంలో వేడి పెరగడానికి కొన్ని కారణాలు కావచ్చు.
మామిడి, నారింజ, ఆపిల్ వంటి పండ్లు మరియు నల్ల మిరియాలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు అల్లం వంటి ఇతర వస్తువులు మీ శరీరంలో వేడిని పెంచడానికి కారణమవుతాయి.
మితమైన పరిమాణంలో గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరంలో వేడి ఉండదు, కానీ గుడ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వేడి ఏర్పడుతుంది.
బదులుగా, పెరుగు మీ కడుపుని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
బాదం శరీరంలో వేడిని పెంచి జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందుకే నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినాలని సూచిస్తున్నారు.
క్యారెట్, టర్నిప్‌లు, ముల్లంగి మొదలైనవి శరీరానికి వేడిగా పరిగణించబడతాయి.
నెయ్యి ప్రకృతిలో చల్లగా ఉంటుంది
అవును, రాగు శరీర వేడిని కొంత స్థాయికి పెంచుతుంది.
పనీర్ శరీరంలో వేడిని కలిగిస్తుంది.
అల్లం వేడి ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది.
చాలా వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు తినడం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, అంతర్లీన అంటువ్యాధులు లేదా అనారోగ్యం, శరీరం స్వయంగా చల్లబరచలేకపోవడం మొదలైనవి శరీరంలో అధిక వేడిని కలిగిస్తాయి.
బ్రౌన్ రైస్, మాంసాహారం, మామిడి, అల్లం, ఎండుమిర్చి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి, అటువంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో కొత్తిమీర అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పదార్థం. ఇది ప్రధానంగా వేసవి రోజులలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అవును, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ రెండూ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఎదుర్కోవడానికి విటమిన్-సమృద్ధమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి.
మిరపకాయలోని క్యాప్సైసిన్ చెమటను కలిగిస్తుంది కాబట్టి ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారంలో మిరపకాయలను తినండి.
గుమ్మడికాయ చాలా బహుముఖమైనది. కూరగా లేదా డెజర్ట్‌లలో చేర్చిన రైతా వేడిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
