ఈరోజు ప్రజలు అనుసరిస్తున్న డైట్ ట్రెండ్ గురించి 90వ దశకంలోని వ్యక్తులకు సున్నా జ్ఞానం ఉండదని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. అప్పటికి, బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు తక్కువ లేదా కొవ్వు తీసుకోరు. అయితే, ఈ రోజు అనుసరిస్తున్న ఆహారం వేరే ప్రోటోకాల్‌ను అనుసరిస్తుంది మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
కానీ ఇప్పుడు కూడా చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నందున ఇది చాలా క్రేజీగా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఈ కథనంలో, మేము మూడు బాగా తెలిసిన తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్లాన్‌ల మధ్య తేడాలను పంచుకుంటున్నాము – కీటోజెనిక్ డైట్, పాలియో డైట్ మరియు మొత్తం30 డైట్.
కీటో, హోల్ 30 మరియు పాలియో డైట్ మధ్య తేడాలు
పాలియో, కీటో మరియు హోల్ 30 డైట్ మధ్య ప్రధాన తేడా ఏమిటి? ప్రతిసారీ అడిగే సాధారణ ప్రశ్నలలో ఇది ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఇటీవలి కాలంలో కీటోజెనిక్ ఆహారం మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది మరియు ఇతర రకాల ఆహారాల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది అనేది ప్రశ్న. చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అనుసరించవచ్చు, అయితే, ఈ మూడు చాలా ప్రసిద్ధి చెందాయి.
ప్రతి ఒక్కరూ వాటిలో కనీసం ఒకదానిని ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. కాబట్టి వీటిలో దేనికి సంబంధించి మీకు ఉన్న గందరగోళాన్ని మేము ఇక్కడ తొలగిస్తున్నాము. పాలియో, కీటో మరియు మొత్తం 30, అన్ని ఆహారాలు కొన్ని విభిన్న సారూప్యతలను కలిగి ఉన్నాయి. వీటన్నింటిలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్, అన్నింటిలో, తక్కువ మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, whole30 మరియు పాలియో డైట్‌లో పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కీటోజెనిక్ వంటివి కాదు. మన శరీరం నుండి జంక్ ఫుడ్, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ధాన్యాలను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున పాలియో మరియు హోల్ 30 రెండూ తక్కువ కార్బ్ కలిగి ఉంటాయి.
ఈ ఆహార పదార్థాలన్నింటిలో అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అయితే, ఈ డైట్‌లలో దేనినైనా అనుసరించి, ఆహారాన్ని చాలా సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని అనుసరించడానికి అనుచరులను దారి తీయండి.
కీటోజెనిక్ ఆహారం
కీటో డైట్ అని కూడా పిలువబడే కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది మన శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగించకుండా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ప్రక్రియ. మన శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా మన శరీరం ఇంధనాన్ని నింపడం ప్రారంభిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, కీటోజెనిక్ ఆహారం విశ్రాంతి ఆహారాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఇతర ఆహార ప్రణాళికలలో సాధారణం కాని కొవ్వును ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే వారు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి ప్రోటీన్లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు. మన శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గినప్పుడు మన శరీరం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
మన శరీరంలోని అదనపు ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెరగా మార్చబడుతుంది మరియు లీన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పరిమితం కావడానికి ఇది కారణం. కీటో డైట్ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడమే కాకుండా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు వారి మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుందని మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితి కూడా మెరుగవుతుందని నివేదిస్తారు.
కీటోజెనిక్ ఆహారం మన శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు ఎక్కువ కాలం దానిని అనుసరించడం కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది. కొంతమందికి ‘కీటో ఫ్లూ’ కూడా రావచ్చు. మనం చక్కెర నుండి నిర్విషీకరణ ప్రారంభించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
మొత్తం 30 ఆహారం
నా స్నేహితులు చాలా మంది 30 రోజులుగా ఈ డైట్‌ని ప్రయత్నించడం నేను చూశాను మరియు వారిలో చాలామంది అద్భుతమైన ఫలితాన్ని అందుకున్నారు. కాబట్టి ఈ డైట్ గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం. మొత్తం 30 ఆహారం అట్కిన్స్ ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం చక్కెర, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాడి వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహార పదార్థాలను 30 రోజుల పాటు తగ్గించడం. మొత్తం 30 యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ నుండి, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనదని మరియు కోరికలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మేము తెలుసుకుంటాము.
ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి అన్ని తాపజనక ఆహార పదార్థాలను తొలగించవచ్చు, ఇది చాలా మంచి విషయం.
ఇది కాకుండా, ఇది ఆహార కోరికలను నియంత్రిస్తుంది, ముఖ్యంగా చక్కెర కోరికలను నియంత్రిస్తుంది, తీపి దంతాలు కలిగి ఉన్నవారికి ఇది సరైనది. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా జున్ను, పెరుగు లేదా పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం కష్టం.
పాలియో డైట్
కొంతమంది ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను ‘కేవ్‌మ్యాన్స్ డైట్’ అని సరదాగా సూచిస్తారు, అయితే ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. పాలియో డైట్ యొక్క ఆలోచన మొదట 1975 సంవత్సరంలో ముందుకు వచ్చింది. పాలియో డైట్ అనేది లీన్ ప్రొటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం. ఇది ధాన్యం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు తొలగిస్తుంది కాబట్టి ఇది whole30ని పోలి ఉంటుంది.
పాలియో మరియు హోల్ 30 మధ్య తేడాలు చాలా చిన్నవి కాబట్టి అసలు తేడా గురించి తెలుసుకోవడానికి మనం చాలా పరిశోధన చేయాల్సి వచ్చింది. మొత్తం 30 డైట్ ప్లాన్ ద్వారా ఆమోదించబడని తేనెను తీసుకోవడాన్ని పాలియో డైట్ ఆమోదించింది.
ఇది గడ్డి-తినిపించిన మాంసాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొన్ని ప్రసిద్ధ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను పునఃసృష్టి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మన పూర్వీకుల డైట్ ప్లాన్‌లో తప్పులు తెలుసుకోవడం చాలా మూర్ఖపు ఆలోచన, అయితే, మనం మన పూర్వీకుల యుగంలో లేము అనేది కూడా నిజం.
చాలా ఆహార ప్రణాళికలు చాలా ఖరీదైనవి, మిగిలిన వాటితో పోలిస్తే పాలియో చౌకగా ఉంటుంది. కానీ ఆహారం గడ్డి తినిపించిన మాంసాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుందని మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్నాము, అదే కారణంతో ఆహారం యొక్క బడ్జెట్ పెరగవచ్చు. పై చర్చ నుండి, మూడు ఆహారాలు కొన్ని సారూప్యతలు మరియు వాటి మధ్య కొన్ని వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉన్నాయని మనం బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, మేము వాటిని ఆహార పదార్థాల ఆధారంగా పోల్చినప్పుడు, ఆహారం అనుసరించేటప్పుడు తినడానికి అనుమతించబడిన, పాలియో అన్నింటిలో అతి తక్కువ పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, కీటోజెనిక్ డైట్ మరియు హోల్ 30 డైట్ ఫ్రెండ్లీగా ఉండే వివిధ పాలియో వంటకాలు ఉన్నాయి.
మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నట్లయితే, మూడు రకాల ఆహారం గురించి పూర్తి పరిశోధన చేసి, ఆపై నిర్ణయం తీసుకోవడం మంచిది. సరే, ఇప్పుడు మీకు మూడు డైట్‌ల మధ్య ఉన్న అన్ని తేడాలు తెలుసు కాబట్టి, ఇప్పుడు మాకు తీవ్రమైన ప్రశ్న ఉంది.
మనం ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి? ప్రతి ఆహారంలో మంచి వైపు మరియు చెడు వైపు ఉంటుంది మరియు సమాధానం మీలోనే ఉంటుంది. మీరు అనుసరించడానికి సౌకర్యంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, అయితే మీరు ఎక్కువ కాలం అనుసరించగల ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
