అవును, మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లు తినవచ్చు. పండ్లు పోషకాల యొక్క మంచి మూలం మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లతో సహా మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. పండ్లలో సహజ చక్కెరల రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లను చేర్చుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే భాగపు పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడు తక్కువ చక్కెర ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
మధుమేహం ఉన్నవారికి కొన్ని తక్కువ చక్కెర పండ్ల ఎంపికలు:
బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటివి)
సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటివి)
యాపిల్స్ మరియు బేరి
రేగు మరియు పీచెస్
పుచ్చకాయలు (పుచ్చకాయ మరియు కాంటాలోప్ వంటివి)
మధుమేహం ఉన్నవారికి పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కాగలదా?
పండ్ల రసంలో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం లేదా తక్కువ చక్కెర ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మంచిది. 100% పండ్ల రసం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదు కాబట్టి, భాగాల పరిమాణాలపై శ్రద్ధ చూపడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా రసానికి బదులుగా మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు జ్యూసింగ్ ప్రక్రియలో కోల్పోవచ్చు.
ఎండిన పండ్లను ఒక అనుకూలమైన చిరుతిండి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు, కానీ చాలా ఎక్కువ తినడం సులభం కనుక భాగం పరిమాణాలపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. నీటిని తీసివేయడం వలన ఎండిన పండ్లలో సాధారణంగా తాజా పండ్ల కంటే చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా తాజా పండ్లను ఎంచుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
ఫ్రూట్ స్మూతీస్ తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లతో తయారు చేయబడితే మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటే మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. అయినప్పటికీ, స్మూతీస్‌లో చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్లు లేదా స్వీటెనర్‌లతో తయారు చేసినట్లయితే అవి చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, భాగం పరిమాణం మరియు పదార్థాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
మధుమేహం ఉన్నవారికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చవచ్చు, అయితే తక్కువ కార్బ్ ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మరియు భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని తక్కువ కార్బ్ పండ్ల ఎంపికలలో బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు యాపిల్స్ ఉన్నాయి.
తయారుగా ఉన్న పండు అనుకూలమైన ఎంపికగా ఉంటుంది, అయితే సిరప్ కంటే నీటిలో లేదా వారి స్వంత రసంలో క్యాన్ చేయబడిన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా జోడించిన చక్కెరలు లేదా సంరక్షణకారులను తొలగించడానికి తయారుగా ఉన్న పండ్లను శుభ్రం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మధుమేహం ఉన్నవారికి శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భాగం కావచ్చు. వివిధ రకాల పండ్లను ఎంచుకోవడం మరియు భాగాల పరిమాణాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.
మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లను సొంతంగా తినవచ్చు లేదా ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తినవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి భోజనం మరియు స్నాక్స్‌తో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. గింజలు, గింజలు లేదా పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలతో పండ్లను కలపడం రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
