మీ శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలి అనేదానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.
ప్రోటీన్: చికెన్, చేపలు, బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.
ధాన్యాలు: ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న హోల్ వీట్ బ్రెడ్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
డైరీ: కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల కోసం మీ ఆహారంలో పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి.
కొవ్వులు: అవకాడోలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కెఫిన్ పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.
మీకు ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆహార సంబంధిత సమస్యలు లేదా పరిమితులు ఉంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సుల కోసం మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం మంచిది.
